原标题：史上最“大爷”的减肥法，吃肉减肥干起来！

冬天一到，人的食欲就倍增？这点小丫没有开玩笑，什么叫做“冬藏”，冬天历来都是储藏能量的时节，正所谓，冬天养得好，开春可打虎。

但是不少的美女就在冬天养出一身的五花膘，身材颜值毁于一旦，来年春天又要重新买衣服呗！

减肥不是没试过，失败是再一次失败之母

运动减肥？结果越减越肥。

节食减肥？那酸爽只有试过才知道。

吃减肥产品？要么拉肚子，要么吃出一身副作用。

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首先，让同是化妆师和营养师的小丫，给你甩一段外星文：

1克脂肪≈2.3克碳水化合物≈2.3克蛋白质≈37千焦，辣么37千焦能干啥？

老师，我中学数理化没学好，你跟我说人话行么？

假如你120斤左右，电梯坏了，你爬上16层楼，恭喜你，大概消耗了35千焦，而一小碗米饭大概700千焦能量，SO你知道为什么运动减不了肥了么？要么你爬个320楼也可以消耗一碗饭，呵呵。

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（为求攻略的严谨，补充说明下：无氧运动是可以很好的减肥的，无氧运动又是什么鬼？简单的说就是健身房那种肌肉训练级别的运动。）

大爷减肥法走起

这是一条最重要的核心概念

人体营养消耗的优先级：当身体需要能量，首先会消耗碳水化合物，当碳水化合物不足的时候，就会调用脂肪，最后脂肪都没有的时候，才会将蛋白质转化为能量。

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油98%就是脂肪，米面谷类60~70%都是碳水化合物，蛋白质主要来源是蛋奶肉！

45斤肉≈1斤米/面，也就是说，米面类的碳水化合物含量是肉类的45倍！天哪！

如果你一天当中不吃油脂，不吃米面，就算吃5斤低脂的肉类，也会变瘦！

所以，简单的说，尽量少吃米面，和油脂，就可以让身体去消耗脂肪（你的肚腩）供能。

吃肉更难消化，米面激发食欲

米面谷类食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。比方说，你早上吃的是果酱加面包，那么在午餐之前，你不仅会饿得快，而且食欲会比平时旺盛。

多吃肉类，这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食，而且本身蛋白质消化的过程，需要消耗身体更多的能量。

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别说小丫只会讲些难懂的，我已经尽量避繁示简了，参考食谱送上：

第一天

早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；

午餐：蔬菜混合沙拉，1大片全麦饼；一条鱼；

晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，一小份水煮鱼；

零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第二天

早餐：2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包；

午餐：1份对虾沙拉，一大片全麦饼；

晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；

零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第三天

早餐：2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；

午餐：各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；

晚餐：一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

不要按部就班，同类别的食物是可以替换的哟，面代替米饭，鸡肉代替鱼肉，白菜代替菠菜……

如此一来，你一天热量会少上好几百大卡，能量摄入少了，营养反而更好了。

好好坚持吧，用不了几天，你就能前凸后翘啦！

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