原标题：这样吃，不做”白头翁”

拥有一头黑亮的秀发是令人骄傲的事，因为黑亮的头发是青春和健康的标志之一。然而脱发、白发及头发过细和过干、甚至脱落等问题常常困扰着人们，大家都在寻找着解决办法。其实脱发、白发及头发过细和过干、甚至脱落都与机体缺乏某种营养成分有密切关系。注意饮食的合理调配，吸取全面的营养是头发健美的基础。只要注意饮食，头发脱落、白发等都可以治愈，新发会逐渐长出。

1、主食及豆类。多食富含胱氨酸和蛋白质的食物。如黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆及含优质蛋白质和B族维生素的豆腐、豆制品等。

2、肉蛋奶类。多吃富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带等。牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等，还是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。

3、蔬菜。多吃富含铁质的木耳、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。

4、水果。可多吃的蔬菜和水果还有，胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。

尤其是桑葚， 桑椹为桑科落叶乔木桑树的成熟果实，桑葚又叫桑果、桑枣，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。每年4~6月果实成熟。桑葚又被称为“民间圣果”。祖国医学认为，桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。 尤其适合肝肾阴血不足者，少年发白者，病后体虚、体弱、习惯性便秘者；成年男人应多吃桑葚，它不仅可补充体力，还可提高性生活质量，改善“生殖亚健康”。体虚便溏者不宜食用，儿童不宜大量食用。

5、其它。可适当补偿富含胱氨酸和蛋白质的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等坚果。

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