原标题：【幸福邻里·抗“疫”学堂】轻松支招：破解脂肪腿秘籍~

身体健康的关键，在于你的免疫力有多好。研究证明，长期坚持运动的人体内抗炎因子活性较强，受到病毒感染和侵害的的可能性更小。在此特殊时期，居家运动成为了很多人日常必不可少的一项活动，启程体育为大家精心挑选了适合居家运动的项目，不需要任何器械，每天三组简单易学的动作舒缓压力增强免疫力远离疾病，通过运动强身健体，守护健康，以良好的身体状态和精神状态迎接万物复苏春暖花开的到来。

01

同侧击膝高抬腿

身体核心收紧，前腿屈膝支撑，重心放在前腿脚后跟，后腿伸直跨开成弓步，双手上举，使上半身与后腿呈一直线，与地面夹角大约45°；呼气时，腹肌发力抬起后腿，同时双手向下击膝，吸气时动作还原，逐渐加快速度；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组。

02

抬腿击掌

保持腰腹收紧，在做高抬腿的同时，双手在大腿下方击掌，支撑腿要垫高脚后跟，左右两腿交替循环；注意，大腿下方的击掌动作是要尽力抬高大腿，而不是弯腰曲背来完成的，保持连贯流畅，呼气时抬腿，吸气时交替；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组。

03

深蹲推举跳

双脚分开宽于肩，脚尖外指，臀部后坐，屈髋下蹲到大腿平行于地面，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，双手掌心朝前伸直上举，让手臂和躯干在一个平面上；呼气时，臀腿发力起跳，双脚并拢，双手收回头部两侧；吸气时，下蹲还原动作；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组。

“幸福邻里”社区青少年体育俱乐部

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