原标题：号外号外！2019-2020-3学期体育课程安排发布啦！

根据学校《关于2020年春季学期延期开学的通知》和教务处《关于新型冠状病毒肺炎疫情防控期间本科教学安排的通知》，结合教育部、省教育厅等指示精神，确保“停课不停学”，培养学生自觉锻炼身体的良好习惯，为每天锻炼一小时、终身进行体育锻炼打下良好的基础。根据目前疫情情况，结合体育课程的特殊性，经体育系教学指导委员会讨论决定，在原有教学大纲的基础上，对教学内容和考核要求做临时调整，具体如下：

PART 01

教学内容

自2月24日起，体育系教师按照课表规定时间准时上课，检查学生报到情况，并布置本节课教学内容和要求，科学指导学生进行锻炼。

（一）未开学期间教学内容安排

1、以居家身体素质练习为主。教师通过QQ班级群向学生布置每周的身体素质练习内容，并有针对性的进行科学指导，同时解答学生中提出的问题。学生须通过图片或视频的方式上传或保存锻炼纪录，随堂上传锻炼图片由教师进行评定。

2、专项技能学习。各个专项教师根据所教专项课程，定期发送该专项相关理论知识、技术、战术、比赛、裁判法等图文或视频资料，使学生提前了解所学内容，为开学上课做好准备。

3、身体异常或有疾病学生的学习。学生根据自身健康状况，选择体育系提供给学生或学生自己搜寻的运动量较小、适合练习的内容进行锻炼，真正实现体育课程面向全体学生。

体育系还将提供前期录制的部分体育课程给学生，使学生有选择性的进行学习。（见附件一）

（二）开学期间教学内容安排

1、延迟四周内开学。开学后的教学内容按照体育课程原教学大纲要求上课，通过集体备课、网络备课、分组备课等不同方式合理安排教学内容。

2、延迟四周后开学。在保证开学前学生居家身体素质练习的基础上，以专项技能学习为主，使学生掌握所学专项的基本技术。

PART 02

考核内容与方法

（一）1-4周返校上课，按照原定教学大纲和考核要求进行。

（二）5-10周返校上课，采用以下方式进行考核。

1、平时成绩：15%

每周需拍摄至少一张文件名为学号+姓名的本人锻炼照片文件，上传到班级QQ群，作为平时考勤，1次/周，每次1分；剩余分数作为返校后的课堂考勤分。

2、身体素质考核：40%（具体要求和标准见附件二、附件三）

返校一周后，各教师进行身体素质考核

男生：2分钟无负重深蹲：20%；俯卧撑：20%

女生：2分钟无负重深蹲20%；一分钟仰卧起坐：20%

3、专项考核：35%，各专项组根据返校时间制订考核内容、方法（可根据具体开学上课时间选择原教学大纲中的一项进行考核，但不得降低标准）

4、理论：10%，网上考核

（三）11-16周返校上课，采用以下方式进行考核。

1、平时成绩：30%

每周需拍摄至少一张文件名为学号+姓名的本人锻炼照片文件，上传到班级QQ群，作为平时考勤，1次/周，每次2分。

2、身体素质考核：60%（分值根据附件三×1.5）

男生：2分钟无负重深蹲：30%；俯卧撑：30%

女生：2分钟无负重深蹲30%；一分钟仰卧起坐：30%

3、理论：10%，网上考核

PART 03

居家练习具体内容

1、每次练习前请务必做好课前准备活动，充分活动各关节；坚持每天上下午各进行一次锻炼，每周锻炼次数不少于6次，每次锻炼时间不少于30分钟。

2、每次锻炼要结合自己当天的身体状况进行练习；生病期间请选择运动量较小的内容进行锻炼或暂停锻炼，待身体恢复后逐渐增加运动量。

3、身体素质练习时要在确保安全的情况下进行。

4、每次除按照以下要求进行锻炼外，还应 结合本学期身体素质考核内容（男生俯卧撑和无负重深蹲；女生1分钟仰卧起坐和无负重深蹲）进行有针对性的练习。（具体动作要求见附件二）

第一周

1、引导课（介绍本学期教学内容和考核要求）

2、高抬腿，30s/组×3，每秒1次、每组间隔30s

3、开合跳，30s/组×3，每秒1次、每组间隔30s

4、踢臀跑，30s/组×3，每秒1次、每组间隔30s

5、三个动作组合练习，每个动作20s，三组，每组间隔1-2min

要求：每个动作之间休息1-2min；每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率，上下午各一次。掌握这三个动作，顺利完成组合练习

第二周

1、复习上节课三个动作，每个动作完成一组

2、自重深蹲，20个/组×3，每秒1次、每组间隔30s

3、俯身登山，30s/组×3，每秒1次、每组间隔30s

4、登山跑，30s/组×3，每秒1次、每组间隔30s

5、三个动作组合练习，每个动作20s（15个），三组，每组间隔1-2min

要求：每个动作之间休息1-2min；每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率，上下午各一次。掌握这三个动作，顺利完成组合练习

第三周

1、复习前两周六个动作，每个动作完成一组

2、俯身转体，30s/组×3，每秒1次、每组间隔30s

3、波比跳，15个/组×3，每秒1次、每组间隔30s

4、转体跳，30s/组×3，每秒1次、每组间隔30s

5、三个动作组合练习，每个动作20s（15个），三组，每组间隔1-2min

要求：每个动作之间休息1-2min；每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率，上下午各一次。掌握这三个动作，顺利完成组合练习

第四周

1、复习前三周动作，每个动作完成一组

2、组合练习：高抬腿—开合跳—踢臀跑—自重深蹲—俯身登山—登山跑—俯身转体—波比跳—转体跳，循环练习，每个动作20s（15个），三组，每组间隔2-3min

要求：组合练习可根据自身体能状况采用全部完成动作或部分完成动作；如果部分完成动作的同学可通过分组完成所有组合动作。上下午各一次。顺利完成组合练习

第五周

1、高频跑，30s/组×3，每秒1次、每组间隔30s

2、开合跳，30s/组×3，每秒1次、每组间隔30s

3、提膝跳，30s/组×3，每秒1次、每组间隔30s

4、高抬腿，30s/组×3，每秒1次、每组间隔30s

5、四个动作组合练习，每个动作30s，三组、每组间隔1-2min

要求：每个动作之间休息1-2min；每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率，上下午各一次。掌握这四个动作，顺利完成组合练习

第六周

1、直腿卷腹 15个/组×3

2、俯撑提膝 15个/组×3

3、仰卧交叉举腿 15个/组×3

4、俯撑触肩 15个/组×3

5、四个动作组合练习，每个动作15个，三组，每组间隔1-2min，三组

要求：每个动作之间休息1-2min；每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率，上下午各一次。掌握这四个动作，顺利完成组合练习

第七周

1、复习第六周四个动作，每个动作完成一组

2、对侧举腿 20个/组×3

3、俯身侧提膝 20个/组×3

4、俄罗斯转体 20个/组×3

5、平板撑转胯 20个/组×3

6、四个动作组合练习，每个动作20个，三组，每组间隔1-2min

要求：每个动作之间休息1-2min；每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率，上下午各一次。掌握这四个动作，顺利完成组合练习

第八周

1、复习第六、第七周动作，每个动作完成一组

2、直腿卷腹—仰卧提膝—仰卧交叉举推—俯撑触肩—对侧举腿—俯身侧提膝—俄罗斯转体—平板撑转胯，每个动作20s（15个），三组，每组间隔2-3min

要求：组合练习可根据自身体能状况采用全部完成动作或部分完成动作；如果部分完成动作的同学可通过分组完成所有组合动作。上下午各一次。顺利完成组合练习

第九周

1、前后小步跑 30s/组×3

2、原地开合跳 30s/组×3

3、深蹲 20个/组×3

4、俯身触脚踝 20个/组×3

5、四个动作组合练习，每个动作30s，三组，每组间隔1-2min

要求：每个动作之间休息1-2min；每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率，上下午各一次。掌握这四个动作，顺利完成组合练习

第十周

1、复习第九周动作，每个动作完成一组

2、高抬腿触膝 20个/组×3

3、胯下击掌 20个/组×3

4、冲膝 20个/组×3

5、深蹲前踢腿 20个/组×3

6、四个动作组合练习，每个动作20个，三组，每组间隔1-2min

要求：每个动作之间休息1-2min；每位同学根据自己的体能情况自我选择每组动作的次数、组数和频率，上下午各一次。掌握这四个动作，顺利完成组合练习

第十一周

1、复习第九、第十周动作，每个动作做一组

2、前后小步跑—原地开合跳—深蹲—俯身触脚踝—高抬腿触膝—胯下击掌—冲膝—深蹲前踢腿，每个动作20s（15个），三组，每组间隔2-3min

要求：组合练习可根据自身体能状况采用全部完成动作或部分完成动作；如果部分完成动作的同学可通过分组完成所有组合动作。上下午各一次。顺利完成组合练习

第十二周

1、复习1-3周的九个动作，每个动作做一组

2、组合练习：高抬腿—开合跳—踢臀跑—自重深蹲—俯身登山—登山跑—俯身转体—波比跳—转体跳，循环练习，每个动作30s（20个），三组，每组间隔1-2min

要求：顺利完成组合练习，上下午各一次

第十三周

1、复习第5周动作，每个动作完成一组

2、组合练习：高频跑-开合跳-提膝跳-高抬腿，循环练习，每个动作30s（20个），三组，每组间隔1-2min

要求：顺利完成组合练习，上下午各一次

第十四周

1、复习6-7周动作，每个动作完成一组

2、直腿卷腹—仰卧提膝—仰卧交叉举推—俯撑触肩—对侧举腿—俯身侧提膝—俄罗斯转体—平板撑转胯，循环练习，每个动作30s（20个），三组，每组间隔1-2min

要求：顺利完成组合练习，上下午各一次

第十五周

1、复习9-10周动作，每个动作做一组

2、前后小步跑—原地开合跳—深蹲—俯身触脚踝—高抬腿触膝—胯下击掌—冲膝—深蹲前踢腿，每个动作30s（20个），三组，每组间隔1-2min

要求：顺利完成组合练习，上下午各一次

第十六周

素质考试（在线考试）

附件一

东南大学体育系在线资源

东南大学体育系国家级资源共享课程：包括：引导课、身体素质、篮球、足球、排球、乒乓球、网球、垒球、跆拳道、定向越野等

附件二

素质考核项目与方法介绍

01

无负重深蹲

抬头挺胸；双脚打开与髋关节同宽；双手往前平举；腹部肌肉紧缩并打直背脊；将臀部往后坐，髋关节低于膝关节；深蹲的同时切记大腿需平行地面，双肩双膝双脚距离相同；重心位于脚后跟；膝盖不是主要受力肌肉。站立-深蹲-站立，为1个，2分钟到时，下蹲未站立则不算。

无负重深蹲动态及分解图片

02

俯卧撑

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

俯卧撑动态及分解图片：

03

一分钟仰卧起坐

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

注意事项。①如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。②测试过程中，观测人员应向受试者报数。③受试者双脚必须放于垫上。

图片示意

附件三

素质考核评分标准

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■ 编辑余家仪

图文由体育系提供

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