原标题：宅在家里咋锻炼？苏州体育陪你练 ㉛ 今日打卡：一套完整实用的训练动作

疫情一天天好转

让我们继续坚持居家锻炼

守护好自身健康

准备迎接最后的胜利

今天，小编继续给大家推荐

一些居家实用的锻炼动作

让宅家的每一个人都能动起来

守护好自身的健康

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PART 1

热身动作

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1

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屈臂向后肩关节环绕

步骤

保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部；

屈臂，肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好。

2

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原地慢跑

步骤

挺直背部，目视前方；

保持身体稳定，有节奏地原地交替抬腿，像慢跑一样；

速度不要太快，原地慢跑的时候应该可以正常说话，如果不能正常说话，说明跑动速度太快。

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PART 2

训练动作

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1

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半蹲10次

步骤

脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举；

臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面呈45°，臀部位置高于大腿即可还原起身，动作尽可能流畅、连贯。

2

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前后交叉小跳

步骤

双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂；

跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体；

动作尽可能轻松流畅。

3

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原地摆臂快跑

步骤

上身微微前倾一些，双手握拳做摆动摆臂，速度越快越好；

摆臂的同时快速交替抬腿，像冲刺跑一样，躯干尽量保持稳定。

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PART 3

拉伸动作

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靠墙左右小腿拉伸

步骤

面向墙壁，屈肘扶墙；

左(右)脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左(右)侧膝盖伸直；

身体重心向前靠，感受左(右)小腿后侧的牵拉感。

（素材来源：深圳市健康网）

居家锻炼也是贡献

跟着动作赶紧运动起来

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