原标题：年度健身燃脂计划大礼，免费拿！

每每看到自己身上的脂肪，就暗暗给自己打气，明天减肥！然后深刻贯彻子曰：吾日三省吾身。最后反复在给自己推送一个大问号？

【办不办健身卡？】

【听说瑜伽普拉提瘦身？】

【要瘦，该吃些啥呢？】

【好想要维密、“雷神”般的身材啊？】

【去健身房怎么训练才不会成为“金刚芭比娃娃”呢？】

准备好了一身专业健身装备，朋友闺蜜邀请聚会连连摆手，不不不！我要去健身！

可是....

每天去健身房跑步没少流汗，瑜伽没少为拉筋而撕心裂肺，结果被现实打败了，回到起点...

最后健身卡封锁在了咸鱼上。

其实健身减肥并不难，只要燃脂心率达到了，然后配合无氧运动，增加身体基础代谢，分分钟躺着瘦呀！

下面小编为大家准备了无敌爆炸详细的【健身大全计划】

只要每周三次跟着练习，拥有维密、雷神般的身材不是梦！

周一计划：胸+肱三+40分钟动感单车HIIT

哑铃卧推：12次 × 3组

哑铃飞鸟：12次×3组

双杠臂屈伸：12次 × 3组

俯卧哑铃屈臂：12次 × 3组

哑铃颈后屈臂：12次 × 3组

俯卧撑：12次 × 3组

周二休息

周 三计划: 背+ 肱二+ 40分钟动感单车HIIT

高位下拉：12次 × 3组

引体向上：12次 × 3组

坐姿宽距划船：12次×3组

俯身杠铃划船：12次 × 3组

杠铃弯举：12次 × 3组

斜板弯举：12次 × 3组

周四休息

周五计划：腿部+肩部+ 40分钟动感单车HIIT

仰卧蹬腿：12次 × 3组

杠铃硬拉：12次 × 3组

箭步走：12次×3组

坐姿哑铃推举：12次 × 3组

哑铃飞鸟：12次 × 3组

俯身杠铃片反飞鸟：12次 × 3组

周六、日休息

看到这里很多小伙伴儿肯定有疑问了，【40分钟HIIT】这个是个什么运动方式呢？

其实相比慢跑， hiit更加减肥！

韩国的庆熙大学在2012年做过一次对比试验。22名没有运动经验的中年妇女随机分配到低强度有氧和HIIT组，期间控制运动量和饮食热量，14周后，HIIT在总脂肪减少，内脏脂肪，高密度胆固醇增加等明显好于低强度有氧组。腹部脂肪减少两者相当。

那究竟什么是HIIT？许多东西都打着HIIT的旗号就是HIIT吗？

不一定。HIIT是一个间歇运动方式，通过心率看的话，心率瞬间冲高到170-190左右，坚持20秒以上，受不了以后停下来让心率降低到120左右再次重复，就是典型的HIIT。

所以如果你冲刺跑快速提高心率到受不了，休息一下再重复这就是HIIT；一个久不运动的人提着哑铃走几十步心率高的受不了，休息一下继续，这也是HIIT。

相比独自在健身房跟着网上各种视频做hiit，难以坚持，而且新手很容易造成低血糖，对身体反而不好。

【40分钟动感单车HIIT】“团队作战”的力量让你忘记运动过程的“痛苦”

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教练排课：为单车教练提供一个编辑并存储课程的新板块，单车教练可以设计专属自己的课程，按照自己的风格选择骑行的场景和音乐，并保存在本地的电脑，方便每次带课时使用。

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别再用「不会练」「我怕腿会练粗」「一不小心练成施瓦辛格咋办」当借口了啦!

让我们一起合理定制饮食和运动计划，想瘦就瘦，想壮就壮哟！❥(^_-)

分享是一种积极的生活态度！

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