原标题：铁人体育携手南京生活频道《社区联盟》推出居家健身操

健身运动

疫情在家

锻炼身体

江苏铁人体育携手南京生活频道《社区联

盟》栏目以及牛咔视频APP，本周推出了两期居家健身教学视频。

腹肌训练法

动作一：卷腹

* 双脚并拢，屈腿，平躺在瑜伽垫上，双手沿着大腿前侧向前尽量触碰膝盖

* 做的过程中注意呼吸，向上呼气向下吸气，不要憋气

* 20次x2

动作二：对角卷腹

* 略微把脚分开与肩同宽，单手放在对侧大腿上尽量触碰膝盖

* 完成十次后交换，注意均匀呼吸

* 一边各10次x2

动作三：交替抬腿

* 双腿放平躺下，尽量将一只腿大腿向胸前位置收，另一只腿伸直，再交替

* 注意哦始终保持腹部用力，均匀呼吸

* 左右为一次做10次x2

臀部训练法

动作一：深蹲跳

* 腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直

* 利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆

动作二：撑地抬腿

* 俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地

* 左腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹

* 想象身后有一个人，用腿把人蹬出去

动作三：侧卧直膝抬腿

* 侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下

* 臀部外侧发力将左腿抬至最高点

* 抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

健康来自乐观开朗的生活态度，坚持不懈的运动习惯。在这个生气勃勃，充满活力的春天，让我们一起运动，像病毒say no!

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