原标题：昨天你上邓越老师的抖音体育课了吗？

宅在家里的日子让你的微信步数与日递减，盯着手机屏幕令你的双眼失神。瘫在沙发成为“低头族“偶尔四十五度角仰望窗外的天空，令你的颈椎痛苦不堪。

体育学院邓越老师的体育课在抖音开播啦，课堂里干货满满带你远离肥胖、颈椎病、腰腿疼痛。若你昨日错过精彩直播课，这里有一份同学们总结的知识点完备的”听课笔记”，带你重温邓越老师体育课的精彩纷呈。

抖音ID：王高冷

邓越老师的直播课传授了八种平板支撑的方法，运动协调性较差的我，在多次尝试下学会了简单的第一种平板支撑技巧。邓越老师多次强调在平板支撑时肘关节紧贴地面但不要着力于肘关节，双脚支撑地面，头部、肩部、背部、胯部、和踝部保持在同一平面。通过腰部的力量带动身体与地面保持一定距离，保持呼吸均匀，双眼目视前方。跟随老师练习时，令我热血沸腾，仿佛此时此刻踏入健身房，跟随老师和同学们一起感受运动给人带来的活力四射。我会每天坚持平板支撑打卡，愿我早日摆脱游泳圈，拥有一条迷人可爱的马甲线。

抖音ID：夷泽十六

平常低头打字与抄写笔记占据我大量的时间，手腕长时期处于疲惫的状态。邓越老师的直播课中活动手掌的动作使我受益匪浅。邓越老师在课堂上给我们示范，双手并拢放在胸前，首先将两掌向左部运动，左手在下，右手在上，跟随口令带动肩膀有节奏地手腕向外发力带动肩膀抖动。右部运动呈反方向，最后的动作双手合并指尖向下，手腕向外发力带动肩膀抖动。同学们在闲暇之余多多尝试手部运动，给自己的手腕一点“自由时间”。

抖音ID：理想

在直播课上我被邓越老师这套花哨的动作所吸引，沉迷于练习并无法自拔。左手与右手以肘关节为中心以不同的方向做圆周运动，记得一定要在身体的前方，而不是身体的两侧。在身体的两侧会变成，跟着我左手右手一个慢动作。这套运动有利于提高我们的协调能力，我平时协调能力很弱，走路有时也爱跌倒。这套动作简单易懂，在闲暇时间多加练习，有助于提高我的身体协调能力。

抖音ID：我是神经

邓老师在课上的压腿方式与我平常的略有不同，邓老师的压腿方法是坐在瑜伽垫上，一只腿小腿弯曲放置在瑜伽垫上，另一只腿伸直，两手交叉掌心向外，双臂伸直，向外做伸张运动。邓老师的温馨提示我也铭记于心，若未能掌心触碰脚踝，也不要心急，做到自己的极限就好。这套运动也使我们的热身更加彻底，在一定程度上锻炼身体的柔韧性。

抖音ID：yaoyi123

邓老师演示的单腿平板支撑，是我梦寐以求的技能。每一次尝试都让我重重地摔在床上。单腿平板支撑是在普通平板支撑的基础之上，加入单腿与地面保持一定距离的动作。保持脚尖回勾，持续此动作10—20秒，然后换腿继续保持此动作10—20秒，如此反复。我感觉单腿平板支撑更加锻炼身体的耐力，跟随邓老师做了几分钟的平板支撑让我的肌肉酸痛，这也和我平常缺乏锻炼有关，希望我早日收获平板支撑的新技能。

坚持打卡以上动作，祝你早日摆脱游泳圈、 小粗腿 、手臂上的拜拜肉。邓越老师在直播课里活力四射，弹幕区里的粉丝们也忙的不亦乐乎。连续不断的小心心让邓老师的直播间人气爆棚，也有贴心粉丝时刻提醒邓老师喝水、擦汗。有的同学分享自己的运动日常，邓老师在屏幕前也为同学们答疑解惑。

END

这节别出心裁的体育课让我们宅在家里也感受到运动的魅力，跟着动感的音乐模仿老师的动作，仿佛回到北纬十八度的跆拳道练习室，邓老师用洪亮的口号带着身穿跆拳蹈服的我们，练习着热身运动。即使不出家门，也快点一起动起来吧！

文案丨王楠

美编丨于阳

为邓老师“点赞”

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