原标题：琳琅的运动饮料，你喝对了吗？

问题：有人说，运动完我可以喝水啊，为什么要喝运动饮料？

答案：如果仅仅喝水水分会快速进入细胞，导致血浆渗透压降低，体内粒子析出，喝水的欲望很快被抑制，阻碍继续补水。因此，运动时仅补充水是不够的，关键是，补充丢失的电解质。

在大量运动以后我们需要运动饮料来补充流失的能量。除了普通的白开水和淡盐水外，专门为运动生理消耗配置的运动型饮料也同样受运动人士的追捧和喜爱。那么,运动饮料有哪些好的牌子?什么牌子的运动饮料真正有效呢?

糖的种类：白砂糖、果葡萄浆（葡萄糖&果糖）

其他成分：维生素C（120毫克）、B族

适合人群：适量补糖，但是只含糖，不含钠和钾。可以在短时间（30分钟以内）运动中饮用，补水为主。无法补充电解质。

糖的种类：白砂糖、食用葡萄糖

其他成分：无

适合人群：足量补糖，适量补钠，完美补钾。完全符合运动饮料国家标准。适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。

糖的种类：白砂糖

其他成分：无

适合人群：足量补糖及补钠。曾是国家体育总局指定的奥运饮料，但从包装上的营养成分表来看，并不属于符合国标的“运动饮料”。适合单纯需要补充体液的人，如：长跑爱好者、耐力性运动人群、脱水人群（腹泻、发烧等）

糖的种类：白砂糖、果葡萄糖浆

其他成分：膳食纤维（低聚异麦芽糖）、维生素B6

适合人群：可以在运动中饮用，补水为主。但其钠含量在测评的饮品中是最低的，不是补充电解质最佳的产品 。

糖的种类：白砂糖

其他成分：牛磺酸（313毫克）、咖啡因（50毫克）、B族

适合人群：纳尼？没有营养成分表？！已知的成分中只含糖，不含钠和钾！且糖含量未标注。牛磺酸含量较高，可能有一定的保护心脏和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性作用。不推荐在运动中饮用。特定环境下，可以用来抗疲劳。

那么，万一以上运动饮料都不合你的口味怎么办呢？别担心，篮战队特意为大家准备了一张自制运动饮料的方子。

总结：

最适合力量、爆发性训练：佳得乐

最适合耐力训练：宝矿力水特

最提神醒脑：红牛系列（但由于这两种饮料中都含有咖啡因，所以建议避开睡前4-5小时饮用，以免影响睡眠）

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