原标题：胰岛素抵抗意味着糖尿病前期？如何有效逆转？

据世界卫生组织介绍，过去 30 多年来，糖尿病患病率大幅上升。

1980 年，世界人口中只有 4.7%患有糖尿病，但到 2014 年，这一数字已经飙升至 8.5%。

这意味着 2014 年约有 4.22 亿人患有糖尿病。这些惊人的统计数据并没有考虑到糖尿病前期或胰岛素抵抗的人数的增加。

在这篇文章中，我们来看看胰岛素抵抗是什么以及它与体重的关系。超重如何导致胰岛素抵抗，减肥可以做些什么？

本文内容：

什么是胰岛素抵抗？

胰岛素抵抗和体重

减肥与胰岛素抵抗

逆转胰岛素抵抗

什么是胰岛素抵抗？

胰岛素由胰腺产生，并将糖从血液中移出并进入人体细胞。当血糖水平持续高时，发生胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗导致称为糖尿病前期的病症，这意味着一个人的血糖水平很高，但不足以达到糖尿病的水平。

胰岛素抵抗是一种警告，如果没有干预和有效的生活方式改变，那么糖尿病前期的患者可能会继续发展为 2 型糖尿病。

糖（葡萄糖）是身体的主要食物来源。人们从食物中获取食物。食物在体内分解后，糖进入血液。

为了将其用作能量，身体的细胞需要“摄取”糖。胰岛素是由胰腺产生的激素，通过将糖从血液中移出并使其进入体内的细胞来帮助这一过程。

胰岛素保持血糖水平，确保它们不会太高或太低。然而，当血糖水平持续高时，身体的细胞停止对胰岛素的反应。这被称为胰岛素抵抗。

当胰岛素抵抗发生时，糖不能成功进入细胞，血液中仍然存在太多残留物。血液中较高水平的糖需要胰腺分泌更多的胰岛素。

随着时间的推移，胰腺不能满足这一需求，血糖中积累的糖太多，导致糖尿病。

胰岛素抵抗和体重

胰岛素抵抗和体重有着复杂的关系。一些医生认为，超重可能导致胰岛素抵抗。

由于这个原因，在腰部附加更多的重量是一个特别的危险。研究表明，腹部脂肪产生激素和其他可能引起健康并发症的化学物质，如胰岛素抵抗，高血压和心脏病。

腹部脂肪也有助于身体炎症的发展。随着时间的推移，慢性和广泛的炎症也增加了发展许多相同的健康并发症的风险。

减肥与胰岛素抵抗

研究表明，成功减肥可能有助于降低发生糖尿病前期或糖尿病的风险。

研究发现，只有 5 -7%的体重减轻足以增加胰岛素敏感性。对于重量为 150 磅的人而言，只有约 8 磅的损失。

成功失去和维持减肥有助于降低发生糖尿病前期或糖尿病的风险。它也可以预防与疾病相关的严重并发症。

需要明智和终身的生活方式改变才能产生这种效果。仅仅通过“减肥”来减轻体重是不够的。

疾病控制和预防中心（CDC）糖尿病预防计划侧重于长期健康和生活方式的变化。一年的计划是基于研究表明，进行结构化生活方式改变计划可以将糖尿病风险降低 50%以上。

CDC 计划强调每周吃更健康的食物和参加至少 150 分钟的身体活动，以减肥和建立健康的习惯。

逆转胰岛素抵抗

除减肥外，还有一些其他可以做的事情来帮助逆转胰岛素抵抗。

饮食改变

发展健康的饮食习惯对于减肥和停止胰岛素抵抗至关重要。选择健康食物和控制分量大小是最重要的健康饮食习惯之一。

美国国家卫生研究院开发的 DASH 饮食计划已被证明是有效的。

遵循这种饮食习惯的人们吃大量的水果和蔬菜，低脂奶制品，坚果，种子和豆类。它鼓励人们避免空的碳水化合物和糖类，并增加心脏健康蛋白质摄入量。

戒烟

定期使用烟草制品可增加糖尿病和胰岛素抵抗的风险。寻找一种戒烟方式对于诊断为胰岛素抵抗的患者至关重要。

医生可以帮助找到资源和策略，使戒烟更容易。

体力活动

30 分钟，每周 5 天的定期活动是改善胰岛素抵抗所需要的。为了获得最佳效果，人们应该将心血管训练与肌肉建设锻炼和伸展相结合。

在开始任何新的运动计划之前，每个人都应该和医生交谈，特别是如果自己身体活跃已经有一段时间。

维生素 d 补充

维生素 D 与血糖水平相关，但在服用补充剂之前应咨询医护人员。

一些研究显示了人的维生素 D 水平与维持正常血糖水平的能力之间的联系。维生素 D 补充剂预防糖尿病或糖尿病前期没有具体建议。

医学研究所建议，70 岁以上的人每天最多可以补充 600 个国际单位。人们应该问他们的医生维生素 D 补充剂是否合适。

睡觉

已知睡眠太少会增加患者发生胰岛素抵抗和 2 型糖尿病的风险。

每天多加一次睡眠有助于调节与饥饿感相关的激素，并降低葡萄糖代谢功能障碍的风险。

药物治疗

有时候，可能需要用药来帮助提高胰岛素的敏感性，特别是当饮食和生活方式的改变尚未有效时。

在糖尿病预防计划中，已知二甲双胍的药物在减少胰岛素抵抗方面最有效。特别是 60 岁以下的人和其他危险因素的人。还有进一步的药物选择，尽管它们可能不那么有效，或者可能具有副作用的风险。

胰岛素抵抗的诊断并不意味着一个人患有糖尿病。但是，应该认真对待这样的诊断。没有干预，持续的糖和代谢功能障碍可能导致糖尿病前期，最终导致糖尿病。

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