原标题：别再葛优躺！坐对了让你每天多燃烧200卡路里！

万万没想到

葛大爷只凭躺沙发

就成了20年后的头条网红

有想过汪峰老师的感受吗？

“葛优躺”火速蔓延后

热（dou）心（bi）的网友们立刻发掘出了

瘫得同样有腔调四位明星

诞生了迷之组合“京城四瘫”

围观群众纷纷尝试了一把“葛优躺”

甚至有人说这是最舒服的姿势

这是真的吗？

小编今天就来带大家涨涨“姿势”~

葛优躺怎么个躺法？

下面有请葛大爷亲自示范，瞧好了您嘞。

从图片中可以看出，葛大爷的臀部几乎坐在了沙发边缘，这导致他后背是悬空的，肩部和腰部成了主要的受力点。舒服吗？不见得，坐久了腰酸背痛是一定的。

看似舒服其实伤腰

中国人民解放军第四军医大学的脊柱神经外科李维新教授提醒，“葛优躺”看似全身放松，懒散颓废，其实这恰巧是最伤腰的姿势。

△冯小刚也爱葛优躺

“葛优躺”时腰部没有借力点，腰椎缺乏足够的支撑，受压之下扭曲了弯曲的弧度，身体中轴线向后移，盆骨跟着向后倾斜。这时候腰椎间盘承受的压力是健康坐姿的两倍，是躺平时的六倍！

长期“葛优躺”会导致腰部肌肉损伤，脊柱侧弯，腰椎间盘突出，可能哪天就变成“假戏真做”了!

正确坐姿标准：脊柱自然弯曲

人的脊柱由二十四块椎骨、一块骶骨和尾骨构成，椎骨之间有椎间盘起到缓冲作用。完整的脊柱有四个自然生理弯曲：颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲。四条弧线使得脊柱如弹簧般有力，共同支撑着重量。

当脊柱自然弯曲时，才是最舒服最健康的坐姿。所以无论是站、是躺还是坐，不管表面上看着多惬意，脊柱只要被迫弯曲了，那么还是有腰间盘突出的隐患。

跟着小编一起牢记健康标准坐姿三要素：

①身体与大腿呈100度到135度，这个坐姿可以让体重平均分配到整条脊柱上。②背部紧贴椅背，脊柱有力可借。③胸离开桌10厘米，双肩自然下垂，两脚自然放置。

PS：小编看到很多白领喜欢在靠背上摆个软垫，想以此用来减缓脊柱承受的力道。其实靠垫的本质是让肌肉放松，靠垫并不能彻底解决坐姿不标准引起的问题。所以不要试图靠外力来帮助脊椎分压，坐姿一定要端正。

当然，端正的坐姿只是第一步。

习惯了正确坐姿后就可以尝试进阶啦！

一天当中这么多的时间坐着

不如利用这些时间动一动

做一些坐着也能完成的健身小动作吧

向前伸展式一组30秒，每次两组

保持动作不变，

再次进行深呼吸，

同时将手掌向外翻转，

身体向前伸展。

低头向下，下巴收紧，

手腕尽量向前舒展，

感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；

保持动作不变，再次进行深呼吸，

同时将手掌向外翻转，

身体向前伸展。

向后飞天式一组25秒，每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置，

收腹拔背，

双手在背后合十，十指紧扣；

双肩用力向后收拢，

保持15秒；

身体微微前倾，

背后的双手保持原样尽量向上抬高，

在最高点保持10秒；

向下压腿式一组30秒，左右各15秒，每次做两组

向前坐到椅子的三分之一位置，

收腹拔背，挺直腰杆；

左腿向前伸直，

脚后跟贴着地板，

脚掌和小腿呈90度，

膝盖内侧下压，

整条腿保持在一条直接上，

拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉；

身体下压，

双臂伸直，

双手握脚动作。

单腿胸背伸展式一组20秒，左右各10秒，每次做三组

向前坐到椅子的三分之一位置，

力量集中在腹部，

右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，

脚掌与小腿呈直角。

膝盖用力，

保持姿势10秒，

左腿重复运动。

肘部拉伸式一组20秒，左右各10秒，每次做三组

掌心向上，手臂向前直伸，

右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，

左右手交替重复动作；

把手肘伸直，手掌压在椅子上。

手腕向前腕内侧用力。

坐姿扭转式一组80秒，左右各40秒，每次两组

向前坐到椅子的三分之一位置，

跷腿收腹，脸面向前方，

用左手手肘按着右脚膝盖，

保持30秒；

左手手肘放在右腿膝盖外侧，

用手肘用力挤压膝盖10秒钟；

换腿在相反的一侧做同样的动作。

如果你的屁股终于厌倦了和椅子的缠绵，那最后小编要教你几条能有效利用在办公室“碎片时间”的轻便站立运动。简单的小窍门帮你更多挥洒热量的同时，还能转换一下因为久坐而沉闷的心情哦~

1

主动起立

很多上班族总抱怨一一天时间都耗在办公桌前，但谁说一定每天都只能坐着了？！有些办公室的琐事不一定要远远躲开，可以当做一次小小的锻炼。比如站起来接听电话或者自告奋勇换水桶，一小时如果能起立1-3次，这样平均下来每天每小时能多消耗35大卡哦！

2

走楼梯而非搭电梯

如果条件允许，在公司行动的时候，选择爬楼梯代替乘电梯吧！每爬12阶楼梯就可以消耗5大卡，乍看似乎很少，但积少成多，日积月累，累积消耗的热量也是相当可观的！

3

远眺窗外踮脚尖

远眺窗外放松眼睛的时候，可以试试踮脚尖。踮脚尖能锻炼小腿肌肉，改善腿部浮肿。每次踮脚尖维持20秒到30秒，不过建议身旁有可以扶的地方，这样能更好的保持身体平衡。

没想到“葛优躺”对我们的身体健康有这么大的坏影响——其实每个小细节都有可能诱发身体的“蝴蝶效应”。与之相对的，在平时就养成坐姿端正、随时运动的好习惯，瘦身效果也会很惊人哦~运动积少成多，千万不要纵容自己的懒惰！

为了家庭，为了工作。身体肥胖，自己自卑。你一定想过改变自己，可一次又一次的失望。如果依然想减肥，不妨添加小编微信：linxiao5220，没事看看我的朋友圈，每天都有减肥小妙招哟。

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