原标题：1个动作，副乳没了，罩杯涨了，胸型太美丽！

这里有10个针对胸部的练习，

可以有效地移动到胸部脂肪，

拧紧你的胸部线以防止下垂，

对于妈妈accessoria来说也是非常好的效果！

每周至少三次，

没有哑铃，

您也可以使用矿泉水瓶而不是水！

台式压机

躺在健身球上，还是躺在踏板上也可以，脚自然地打开90度;双手抓住哑铃垂直胸部，手掌朝向头方向;

向下转动双手，同时将手掌向脚下方向下转动;

重复30次。小心不要耸耸肩膀，把哑铃保持在胸前。

哑铃拳击

用双手握住哑铃，脚前后打开，在前脚下中心，保持心脏，不要转动。

拿着哑铃，向前推进在斜面前方，手臂平行于地面，如拳击。

交替使用约40次，保持腰部和腹部紧致，并在此过程中放松肩膀。

伸展姿势

脚自然开放肩宽，手握哑铃，身体两侧悬挂，手臂向上张开，手掌向上;

手臂向上并平行于地面，将手掌向前移动，在头顶上，整个动作一下子，不要停顿。

重复30次，注意过程，不要耸耸肩膀，集中精力在胸部肌肉上。

交替的手推ups

将您的手脚放在适当位置，保持身体平行于地面并收紧核心。向下夹住手臂向上推，抬起一只手，一只手离开地面，触摸肩膀的另一侧，换手，重复上述动作。

交替30次。在过程中保持核心稳定。如果您先不能忍受，请尝试放下膝盖。

替代长凳

躺在地上或身体上部的身体躺在健身球上，双手张开，紧随其后的是哑铃向上臂，完全垂直于地面。

右手和左手交替重复40次，如果躺在垫子上以保持腰部靠近坐垫，如果上身躺在健身球上，保持腰部，不要停留。

飞鸟

保持你的背部直线，靠在健身房球上（或平躺在地板上），每只手垂直于地板上的哑铃;

打开你的手，轻轻地弯曲你的肘部，尽可能平行于地面并返回到起始位置;

重复30次，在过程中保持肩部轻松，胸部肌肉力量。

借一把椅子

把手放在椅子上（一把椅子靠在墙上，稳定的）指尖指向身体的前方，腿直直;

弯曲肘部直（不是侧面）臀部下垂;

握住你的双手回到起始位置，开启你的臀部;

重复这些动作20次。这种锻炼可以锻炼背部肌肉以及胸部肌肉。

平板手机

从Plank的位置开始，然后在地面上移动，

这将有助于您的胸部不下垂;

重复约20次，

不要让腰在塌陷的过程中。

小燕飞

躺在垫子上，把你的手放在身体前面;

2.将手拉到后方，同时抬起上身。保持你的腿静止并移回到起始位置;

重复动作30次，每次到达极限。

一只手板

从平板的姿势开始，

然后举起你的手，把它延长一点

然后换双手重复。

重复约30次，

保持速度稳定。不要呼吸太快呼吸均匀别耸了耸肩。

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