原标题：心理防疫 | 疫情期间，警务人员应如何进行心理自助和疏导？

由于疫情发展迅猛，高强度、高负荷的工作压力，容易使警务人员产生悲观、恐惧、烦躁、压抑等不良情绪，其结果不仅给个人带来沉重的心理压力，同时也降低了警务工作的质量与效率。

因此，帮助警务人员积极进行心理自助和疏导非常重要和必要，这是打赢这场战争的重要保证。

一、认知调整

疫情期间，警务人员与大量人员的近距离接触，增加了其罹患新冠肺炎的风险。此外，还可能面临不被群众理解的压力，经历着与亲人分离和担忧亲人等痛苦。因此，警务人员有着较高的情绪方面的困扰和心理方面的危机。

对此，警务人员一方面要清楚自己所承担的责任使命，另一方面要学会关爱自己，及时觉察自己的身体和情绪变化，必要时主动寻求他人的帮助。对自已负责的人才能更好地为他人负责，只有在自己身心状态良好的情况下，才能为国家、社会和群众提供更高效、高质的服务。

二、放松训练

4-7-8呼吸睡眠法

良好、充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。个别战友在繁重的警务工作之余可能遭遇睡眠问题，此时可以尝试这套4-7-8呼吸睡眠法。

4-7-8呼吸睡眠法，又称“神经系统天然的镇静剂”，是一种帮助睡眠的方法，可以助人在60秒内进入睡眠。这种方法，不仅可快速睡眠，还可以减轻焦虑，有益于身心健康。

每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组，做法步骤如下：

1、用口大呼气；

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）；

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；

4、用口大呼气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）。

三、情绪调节

不良情绪有害健康，应采用正确的途径和方式调节情绪。

1．接纳情绪

当人处于压力状态时，可以引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。

同时，大家可以保持自我觉察，负面情绪一旦过度甚至影响人的正常生活和生理心理健康，必须引起重视， 这种情况下有必要对其进行调节。

2. 学会宣泄情绪

研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓压力事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情绪体验，不但不能起到有效调节情绪的作用 (大家可以上网了解一下白熊效应)，反而会降低人免疫系统的功能，使人变得更虚弱、更容易生病。宣泄情绪的途经有：

（1）倾诉

尽管不能走亲访友，但这并不妨碍我们通过微信、电话等手段和家人朋友交流彼此的想法和情绪。在这个特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。

此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。

（2）运动

运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能消耗压力激素，产生内啡肽（一种解除肌肉疲劳、恢复平衡状态的特别重要的神经递质）。运动对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻压力反应，消除疲劳都有重要作用。

（3）听音乐

音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。压力状态下，可以选择听一些轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。

四、行动起来

（1）选择性接收信息

疫情期间每天会收到无数条有关疫情的消息，此时我们需要甄别这些信息。可以观看新闻、将重要、可靠并能给我们力量的官方媒体作为关注对象；减少刷朋友圈，尤其不要在睡前刷；对一些“负能量”的信息可以采取回避。

（2）传递正能量

负能量容易传染，做为公务人员，我们应该使自己注意积极信息，保持积极心态，向他人传递积极的信息。个人积极态度是高效尽责的保障，也是对亲友、身边同事的安慰和支持。

（3）寻求专业帮助

当无法进行自身调节，或出现严重情况时，需要及时寻求专业人员的帮助。

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