原标题：把握五个饮食要点、八个运动处方，孩子不长高都难

如何保证孩子的身高一直都是父母比较关注的话题。一些孩子可能由于遗传因素，比同龄的其他孩子在身高上占有优势。但除了遗传因子对身高有影响以外，营养、疾病、锻炼、睡眠等因素也占一定比例。

而据科学研究得出，如果父母在孩子的三大黄金成长期——学龄前期、学龄期和青春期，保证孩子钙质的充分摄入，势必会让孩子在身高上比别人“略高一筹”。因此，为人父母的要善于把握好以下五个饮食要点及八个运动处方。

一、有助于孩子长高的5个饮食要点

要点1：保证孩子的饮食均衡

孩子要想长得高，家长首先就要在饮食上着手，即保证营养均衡很重要。怎么做呢？很简单。每天尽量保证食物的种类足够多，可以摄入几十种食物，而不是只吃单一的某几类食物。

如每天都要保证至少五种水果，多吃各种杂粮熬成的粥。另外，如果时间允许的话，还可以做做什锦饭，做法很简单：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

要点2：要为孩子保证充足的钙质

钙质对孩子的骨骼成长具有关键性的作用，因此，在孩子的每日饮食中，一定要保证充足的钙质。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、脊柱变曲。骨骼一旦得不到充足的营养，孩子自然而然就长不高。

因此，家长可以让孩子多吃些奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等食物。

要点3：天天让孩子进食蛋白质

成人每天都还需要吃一个鸡蛋，来保证每日对蛋白质的需求，更别说还处于生长发育期的孩子了，如果蛋白质供给不足，肯定会影响身高的增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

因此，在平时的饮食中，孩子一定要多吃鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物。

要点4：孩子发育期，铁、锌、铜必不可少

孩子对铁、锌、铜的需求量虽然不是很大，但却是必不可少的。一旦缺少，各种问题就随之而来了。比如，锌对孩子的生长有必然的影响，而铁是合成血红蛋白的必需物，铜是合成血红蛋白的催化剂。一旦缺乏这三种微量元素，孩子的生长发育、智力发育等会产生问题。

要想保证足够的铁、锌、铜的摄入量，可以给孩子吃这些食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜、猪血、虾、蟹、贝类等。

要点5：新鲜蔬果是每天必需品

维生素是孩子长高必不可少的，同时能让孩子保证正常的抵抗力，而新鲜的蔬菜水果则含有丰富的维生素。因此，孩子每天都要吃新鲜的蔬果。蔬菜类如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱等，水果类则有橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等。

二、能让孩子“高人一头”的八大运动

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，那么，哪些运动最有助于孩子长高呢?

1、坚持晨跑，并且每次只慢跑5～7分钟，然后做20分钟的柔韧性和放松练习，比如劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等一些动作。

2、悬垂在单杠上，保证每次20～30秒。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂，做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。做这项运动可以如此：双脚跳起、单脚跳起轮流做。而且，每次都要竭尽全力去网更高处跳跃。

4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6、游泳。

7、经常进行某些球类运动，如打篮球、排球。

8、每天进行上下跳跃运动，时间可以定在早晚，并且，每次跳跃100次左右。

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