原标题：健身新手最想问的五个问题 | 老手也学习学习

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新手到了健身房，几乎去了都是盲从，看别人玩什么自己就玩什么，殊不知这样也是一种浪费时间，实际上健身是一件很简单的事，难的是什么？难的是坚持，因为肌肉的构建和修复不是短时间内能看出来的，大部分人进入健身房都是渴望拥有自认为不错的好身材，所以你进健身房前，需要的就是一个心态。

这个心态就是——坚持。

如果你想着三天打鱼两天晒网，那么我可以负责的告诉你，只有基因改造才会叫你获得肌肉。

除了坚持，很多人都觉得进健身房有羞愧感，因为自己是个菜鸟......这样的想法实际上很耽误自己，因为没有人不是从LV1的菜鸟升级过来的，及时是施瓦辛格和乔卡特，不同的是，他们当初进健身房时有的是激情。

所以，健身你要是想要能成功，需要的就是两点就是 坚持 和 激情！！！！

问题一：健身房好还是家里好？

答：健身房的优势在于，有很多配重的哑铃片和哑铃，选择面广，器械也丰富，而且很多都是对固定肌肉群的孤立刺激，有些东西真的是家里训练所达不到，当然如果你家里就开健身房，或者器械很全的，那就另当别论了。

问题二：去健身房怎么开始？

答：实际上，去健身房的前几天就是去练动作去了，因为健身的很多中作都是孤立刺激肌肉群，所以你必须掌握好，这是往后一切的基础，一般新人掌握好动作，最快也要1周的时间，如果教练嫌你囊中羞涩，不忍告诉你，那么你就采用自学的方式。

健身的动作都很简单，但也存在一定危险性，所以去了以后一定要用适合自己的小重量来练动作，那么这些动作从何而来？自己可以下载一个《健美训练图解》

健美训练图解几乎囊括了所有的健美训练动作，画面解剖分析的很到位，讲解里面还参考了很多运动学的东西，是新手必备的启蒙书，在公众号回复图解获得！

问题三：我喜欢练什么什么地方，我不练什么什么地方。

很多人一直苦恼自己的进步不大，比如每天卧推都不会有很好的提高，通过刚才问题三你知道了，协作肌肉群的力量如果增加，那么你做这个动作的力量也可能增加，而且全身的锻炼出来也会协调一些。

不信的话，你可以试试把胸肌练出来，但却没有很好的背阔肌，是一件多么叫人视觉压抑的事。

问题四：我不想练成块头太大... ...

很多人以为，吃营养品加上挥汗如雨的训练，一不小心就会变成大块头... ...

杞人忧天了哥们，大块头要是那么好练，你也不会看我这篇帖子，每个大块头成功的背后，都承担着好几吨的汗水，和好几吨的营养，还有上千吨的试举重量累积，那是一件很科学、很乏味的事情，真的不是想练就能练成的。

问题五：减脂或者增肌很多人梦想着减脂增肌同时进行，实际上所谓的减脂增肌同时进行是这样的减脂为主的话——尽量避免肌肉的分解。

这就需要很好的饮食做保证，你必须控制好碳水化合物和热量的摄入，太少则会分解更多的肌肉，太多则会叫你白费力气。

增肌为主的话——尽量避免脂肪过多的堆积。

因为增肌属于合成代谢，这就需要你保证蛋白质摄入的前提下，更多的摄入碳水和热量，和减脂正好相反，所以这两个是不能百分百的完美重合的。

靠谱一些的办法就是，要么选择增肌，要么选择减脂，而且人体在你减脂和增肌的空档间，还会有大约一个月的过渡期，换句话说，你上个月减脂，下个月要想增肌的话，可能要有1个月的过度时间，这是因为大脑在帮助你调节机能，包括代谢率等，这是正常的，试想一下，人类如果想减就减，想增就增、这么容易的改变身体机能的话、人类也不可能进化到现在了。

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