4个月甩去55斤,没有什么不可能!

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原标题:4个月甩去55斤,没有什么不可能!

做一个胖子是什么感受?

有无法替代的满足,也有难以言说的痛苦,更有令人石化的尴尬。我曾是一个250斤的大胖子,自卑甚至有些自闭。今年农历新年,一个偶然的机会,我开始了一个平凡胖子的减肥之路,并且依旧在路上。

在笑话中,胖子是这样被调侃的:很多胖子可能都需要两个手表——因为他们的身体都跨越时区了!虽然有夸张成分,但在我还是胖子的时候,事情还真就那么夸张了,比如买衣服效率奇高:去耐克,根本不挑款式,找最大的那排衣架,2XL试穿,穿不上?ok,整间店不用再看了;换阿迪,一样;换淘宝,老板我要3XL,或者4XL有吗?

我很小就开始胖,已经忘记自己瘦的样子了。根据老妈的回忆,小时候我也经历过豆芽菜的时期,后来因为老是不吃饭,妈妈给我吃了三九童泰。从此之后,我就向另一个极端一骑绝尘而去。这就是我要说的,做胖子一个无法替代的满足:吃!凡是好吃的东西好像都自带根本停不下来的特性,于是开始恶性循环,直到我成为了一个250斤的大胖子。

难道没有尝试减肥?

达到250斤之前,我也尝试过减肥。以前会在学校操场夜跑,虽然膝盖疼,小腿疼,但是我也坚持了好一阵子。同时用着咕咚运动,nike running等App做记录。但当时的我并不知道单纯做有氧效果有限,而且更多是在走,跑起来的时候不多,强度也达不到。

后来由于工作需要,我在暑假实习需要下工地,每天自行车十几公里通勤,一天都在太阳下暴晒。虽然体重大,但爬脚手架什么的也照做,吃的也很艰苦,但两个多月下来愣是没有瘦多少,而且很快又胖回去了。这可能和我从小就胖有关系,我是属于脂肪细胞数目也大的那类,所以没有系统的方法,我根本减不了肥。

今年初的一件事,我打定主意开始减肥。

无锡这边有一家知名火锅店推出了一个带胖子消费打折的活动,体重越大,折扣越多。因为这事,单位里平时根本不怎么说话的同事为了贪便宜来加我微信分享活动。后来和朋友也说起这事,说称称看吧,到底几折,结果一上秤,125kg,一折优惠! 这让我觉得胖这件事已经影响我的社交,加上平时身体经常各种病痛,我决心开始减肥。

“七分吃,三分练,饮食真的很重要”

减肥期间的饮食方面,我减少了碳水化合物的摄入,提高了蛋白质的比例。一天吃200g碳水,蛋白质吃两个大鸡腿,蔬菜尽量吃。

一开始我只知道土豆是碳水,第一天就吃了200g水煮土豆,简直饿得想打退堂鼓。后来才知道100g土豆中只有17.2g碳水,当天晚上练完,就在健身房楼下超市买了其他粗粮吃。当时这样坚持,体重真的很快就有反应,第一个十斤很快就去掉了,也大大增加了我的动力。

“合理的运动不是一蹴而就,而是日积月累”

运动方面,我自己用了一些视频课程的动作,有氧是做单车,但我们健身房只有动感单车,考虑到我的体重做这个很伤膝盖,就找了椭圆机代替,每次30分钟,一做就是四个月。

我虽然每天只做一点,但日复一日不断积累比许多人有效果多了。

到今天为止,我都严格按照减肥计划作息,从最开始的运动六天休息一天到运动七天休息一天,期间非计划的休息日一共不超过七天。严格执行,no cheating!

“你去做了,才发现没有什么不可能”

这个过程当然也不是前面说的那么轻描淡写。抗阻再加有氧这样子的组合练习大概做了两个月,就遇到瓶颈了。

当时换了训练计划,采用一天抗阻训练一天功能性训练的交叉循环方式,食物里面把原本晚上练后会吃的水果换成了水煮南瓜,去掉了调味的辣椒酱,坚持了一周多的107kg,体重终于继续下降。练的过程其实不是很难,带着耳机跟着节奏。

后来,我开始做跑步机变速跑,一小时能跑7公里多。但坚持一周之后膝盖和小腿又开始痛,于是跟着知乎开始学游泳,零基础开始,三天学会了蛙泳。一开始我拿大游泳圈下水,就像当时我去健身房拿gopro拍自己一样,别人总是带着奇怪的眼光看我。

面对这种眼光也许是每个胖子减肥的必修课。我当时的心理很简单,他们看不看我,我就在这里,不胖不瘦,鼓励我或嘲笑我,并不影响我的运动能力和智商。知道自己在做什么,该做什么就去做吧,该学什么总能学会。戴上耳机,开始运动。你去做了,才发现没有什么不可能。

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