原标题：用根绳，也能练核心——跑友冬季锻炼之TRX

10个最适合跑友的TRX训练动作

TRX,即“全身抗阻力锻炼”，在健身界称其为“悬挂训练系统”。

由于占地小，可随时携带，可单人进行训练，受到人们喜爱。

资深跑友都知道，要想跑得快和稳定，健身训练是必不可少的。

TRX也是很多跑友冬季进行室内训练的重要方法。TRX训练不仅能够强化肌肉和持久力，而且能够改善协调性，平衡性，移动性，灵活型和核心能力。

今天就和大家分享下10个用TRX进行的跑步核心训练的方法。

01

TRX平板

这个训练有助于保持胸部直立，改善跑步时呼吸和手臂带动作用。

坚持10秒，然后放松10秒，再坚持10秒，反复3次为一组；组间休息30秒，2组一个周期。

02

TRX跃进停止

通过提升单条腿的力量，平衡，稳定性和流畅度，来改善跑步的稳定度。

重复8-10次，然后换另一支腿，为一组；休息30秒，再做一组。2组为一个周期。

03

TRX臀部锻炼

激活后部肌群，强化臀部肌肉。

重复8次，休息30秒，为一组。一组为一个周期。

04

TRX原子俯卧撑

加强躯干和胸部，构建核心能力。

每组5-10次。一组为一个周期。

05

TRX短跑起步

建立股四头肌，小腿肌肉和臀部肌肉的稳定性

单腿持续30秒，然后换另一边。休息30秒后，再来一组。二组一个周期。

06

TRX低划船

加强核心和上部身体，强化跑步姿态稳定。

每组12到15次，两组。

07

跃进起飞

发展臀曲肌群，稳定核心，提高单腿平衡和协调。

单边10次，休息30秒，换另一边。一个周期一组。

08

TRX蹲起

改善臀部和膝部的平顺性，强化核心，来优化跑姿。

每组5次，组间休息30秒。2组一个周期。

09

TRX蹲起划船

综合性的核心强化，包括踝、臀和肩部的平顺性。

30秒，休息15分钟，2组每个周期。

10

TRX蹲起跳

锻炼腿部爆发力

持续20秒，休息10秒，然后反复。4-8组每个周期。（如果为了减少冲击，可以轻跳）

以上，就是大家可以自己在家进行TRX跑步健身的10个核心动作。

祝各位跑友，冬练开心，开春PB！

原文链接

责任编辑：