原标题：顶级瘦身方案完全版 不试毁终生的瘦身方案大全

春困夏乏秋无力冬眠，似乎每个季节都能找到不好好锻炼的理由，也正因为这样日复一日的找理由，身材才会慢慢变得更加糟糕。不合理管理身材不仅会带来个人形象上的弊端，同肥胖一同到来的还有多种并发症，严重危害健康。为了美与健康，瘦身必须立刻提上日程。

选择一款好的减肥方法，绝对可以让减肥效果事半功倍。减肥有很多大道理，但是更重要的是，细节决定成败。完美体型减肥法是一个兼顾大局与细节的优质减肥法，从细节入手，合理规划饮食与运动计划。相对于一般的减肥方案来说，完美体型减肥法抛开了宽泛的要求，取而代之的是对饮食和运动提出了各项科学性、实质性的建议，适合每一种瘦身人群，同时完美体型减肥法的重点并不只针对于体重降低，而是要求体型也发生变化，不管是体重秤上还是镜子里，都能看见自身显而易见的减重效果。

饮食上不需要完全告别荤腥，想吃肉无可厚非，不过建议用白肉代替红肉。白肉也有很多，鸡肉含有的脂肪少，不会导致脂肪过多摄入，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，多吃有益。

不吃主食、不吃早餐都是常见的饮食误区，不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱

用少食多餐的方法来替代日常三餐是行之有效的饮食模式。少食多餐与节食有着本质上的区别，前者是让你在保持每天摄入标准的总能量（比如1200大卡）的情况下，帮你不断提高代谢率，吃得越频繁，越有助于提高。当然啦，太过频繁地进食，对于胃是有负担的，所以不是让大家每天吃十几二十几餐；而单纯的节食，是让你的身体变得越来越警惕，不断降低你每天的基础代谢率，直至你哪怕不吃，也不能瘦。

运动对于瘦身来说是非常必要的，但是不是疯狂运动就能变瘦，而是要找到正确的运动方法。养成热身的习惯对瘦身非常有帮助。充分的热身能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。同时在运动期间将有氧运动与力量训练交替进行，会获得更加完美的瘦身效果。

运动后的舒缓动作很有必要。做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长！而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。

保证睡眠对瘦身非常有必要，这也是我们常说的睡觉减肥。睡觉可以减肥是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，简而言之，睡觉减肥主要是正确的时间进入睡眠，千万不要误以为是指偷懒睡懒觉哦！

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