老公说每天晚上都要做
2024/4/27 16:09:58
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瘦身是每个人的希望,现在很多女性为了保持美丽的身材而节食减肥,其实这样的做法是错误的。要想达到瘦身的效果,首先我们就不能偷懒,现在好了,有了这些种方法,再也不愁喜欢躺在床上了,随时能做,随时健康。
减肥部位:大腿
首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。此方法能纤细大腿,对松弛的脂肪型大腿特别有效。
减肥部位:臀、腰
做这个收PP的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。这个动作能有效的瘦臀瘦腰,对腰围不满意的妹妹可多做几组。
减肥部位:手臂、大腿
侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿曲起来。速度不要太快,要慢些,抬腿不要太猛。别做错了,如果做完了,PP侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。此组难度稍微大一点,但能瘦手臂和腿,长期练习,能让你的大腿更具有完美线条。
放松动作
侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。此组运动可缓解第二天的酸痛。但多做几天后,将不会有酸痛感。
很多人觉得有的减肥操太过复杂,看了上面我们推荐的这套真人演示的升级版床上减肥操,你的顾虑是不消失了呢?减肥操这项有氧运动带动的是全身的血液循环,同时还很有助于新陈代谢,做减肥运动千万不能少了它哦!
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