原标题：重庆国际马拉松比赛多名运动员昏厥 是时候锻炼了

昨天上午，重庆国际马拉松比赛在南岸区南滨路开跑，约3万人参加了比赛。这是一场毅力和体力的较量，多名运动员现场休克。如果你也想参加长跑等剧烈运动，应该怎么修复体力呢？

心跳190次全身发抖

“我感觉很难受。”昨日南滨公园门口，一名参赛者告诉路边的急救队员。急救队员从他苍白的脸色和不断发抖的身体判断，情况有点严重。晕厥、抽筋、拉伤……昨日在现场，仅西南医院医疗保障点就紧急救助了约600名参赛者，包括3名休克的运动员。

“南滨公园有人全身发抖，请专家快过来。”昨日上午10点左右，重马医疗保障组专家、西南医院急救部副主任尹昌林的对讲机中传来队员的急切呼救声。

尹昌林和队友一路小跑去检查！这名30岁出头的男子心跳达到了每分钟190次（正常是60~100次），190次意味着随时会出现心脏骤停。

“患者血液大部分进入肌肉，脑部已经缺血了。快把他平躺放好，垫高双腿，盖上保温毯，引导其深呼吸，尝试看看能否缓解！”急救队员按照尹昌林的话快速行动，并盖上急救保温毯。

10分钟后，男子恢复了清醒，心跳也降到了150次左右。这时，对讲机又响起来，尹昌林又赶往另一个急救现场……

准备不充分跟腱断裂

尹昌林只是当天医疗保障组中的一员。西南医院重马医疗保障的首席专家、该院急救部主任刘明华昨日早上6点带领医院200名医护人员到达现场。

9点30分，野战摩托车送来第一个伤者，是从北京专程到重庆参加马拉松比赛的。在跑到20公里处时跟腱断裂，疼痛不已。急救医生说，受伤原因是比赛前准备运动不充分。此后，陆续有参赛者因扭伤、摔跤、抽筋、脚底起泡、运动性腹痛被送来就诊。

“医生快来，有人晕倒了”

9点50分送来一个情况严重的市民。“医生快来，有人晕倒了！”这个年轻人刚冲到马拉松半程终点，就突然晕倒在地。

刘明华说，这名选手20多岁，接诊时全身湿冷，没有意识。伤者送到大本营后，救护人员采取心电监护、静脉输液补充能量等抗休克治疗。11点10分，救护车把该名选手送到了就近医院继续治疗。

专家建议》》

心脏病不参加

哪些人群不适宜参加这类剧烈运动呢？西南医院急救部主任刘明华提醒：严重冠状动脉病（心绞痛）的人；近期内犯过心脏病的人；患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；糖尿病人；过于肥胖者；年龄过大者；反复腹泻的人都不宜参加马拉松。

刘明华说，没有充足的准备就轻易上阵马拉松，无异于拿健康与生命去冒险。

不能大量喝水

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的极限运动，几乎每年都会有关于马拉松选手猝死的案例。

西南医院急救部教授向强称，马拉松最易发生猝死的时间“节点”有三个，半程极点时，冲刺时和比赛结束后。如何预防？刘明华表示，绝大多数运动猝死人群，都患有心脑血管疾病或有严重的其他疾病。某些疾病在普通体检中可能还很难发现，有条件最好进行运动心肺功能的全面检查。发现心脏性疾病或心脑血管结构异常，应该停止参与竞技性比赛。运动时不能大量喝水，避免加大心脏的负担；感冒、急性扁桃体炎、麻疹、发热患者应避免体育运动。

每晚坚持泡脚

跑完后，应迅速保温、补水、补充食品（只能是碳水化合物），切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等，但可以通过按摩、拉伸进行运动后的恢复。

出汗较多的情况下，喝白开水无疑是一个更好的选择。普通开水取自天然水，会含有一定的微量元素，而选择本身含有较高微量元素的矿泉水，效果会更好。运动时和运动后不宜喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水。

赛后几天，脚部的放松可以借助网球进行，坐在椅子上，脚部着地，然后在脚掌下放个网球，用脚慢慢前后移动，再转圈移动，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。

赛后一周，每天晚上坚持泡脚，早点睡觉。饮食方面，应该吃足够的蛋白质来重建损伤组织。其次，可以适当进行恢复性慢跑，有助于肌肉完全恢复正常。

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