原标题：重归优雅 在最美的时候遇见

世界上原本就没有丑女人，每个女人都有一份属于自己的独特的美。当她懂得节制、用心将这份美演绎出来，那她的人生也必将优雅而美丽。我们经常会听到这样的问题：

你怎么又胖了！

你脸好大哦！

你腰怎么还那么粗呀？

春去夏来

你想换上了美美的夏装迎接赞美，

还是硬着头皮面对一大波言语攻击？

俗话说，一白遮三丑，一胖毁所有

这胖脸胖腰又胖腿

夏天快到了还让不让人出门啦！

想拥有这样迷人的小蛮腰，当换上美美的夏装时，让别人向你投来欣羡的目光吗？

看看小葆的减肥“三步”曲能否帮到您？

（这可是来自《营养与疾病预防-医护人员读本》的指导哦）

STEP 1减肥第一步：远离不健康进餐方式

A、随意减少正餐

B、经常在外就餐

C、进餐速度过快

D、晚餐进食过多

STEP 2 减肥第二步：掌握减肥控制重点☆ 建立良好生活方式，三餐规律不漏餐，不饱食；

☆ 合理膳食，降低脂肪和能量；

☆ 加强运动；

☆ 使体重在原有基础上减少3%～10%；

☆ 控制血压、血脂等在正常范围。

STEP 3 减肥第三步：学会合理选择食物

1、蛋白质充足

控制体重期间，饮食中适量蛋白质是非常必要的。食物中的蛋白质主要来源于各种肉类、鱼虾、蛋类、奶类、豆类、坚果、谷薯类食物。为更好地控制能量，建议选择脂肪少的纯瘦肉、脱脂或低脂奶、鱼肉、虾肉、非油炸的大豆及豆制品等食物来满足身体对蛋白质的需要。但也不宜摄入过多蛋白质，因其超过人体需要时，只能作为能量燃烧，还增加肝、肾负担。如果摄入的蛋白质食物中含有很多脂肪，如肥肉、炸鸡腿等，饮食中的能量也会额外增加。

2、适当减少碳水化合物

碳水化合物是身体所需能量的主要来源。每1g碳水化合物可以产生4kcal能量，如果饮食中的碳水化合物过多，能量就能以控制。适当减少碳水化合物并不意味着越少越好，因为葡萄糖是唯一能为大脑提供能量的营养物质，如果饮食当中缺少碳水化合物，身体中贮存的糖会很快被消耗殆尽。一旦血液中的葡萄糖得不到及时补充，就会直接影响大脑的能量供应，出现低血糖表现，心慌、饥饿，继而出现疲乏、困倦、头晕目眩甚至昏迷。

3、减少脂肪摄入

脂肪在三大产能营养素中产生能量最大，1g脂肪可产生9kcal能量，是蛋白质、碳水化合物的1倍。脂肪赋予食物香气和美味，高脂肪食物常常令人难以控制食物而过量食用。由此可见，控制饮食中的脂肪是控制能量的重点。

4、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维有助于平稳血糖、调节血脂，促进肠道蠕动，增加胆固醇排泄，增大食物体积，增加饱腹感等特点。每日饮食中膳食纤维应尽量达到20-30g。富含膳食纤维的食物包括粗杂粮、薯类、豆类、蔬菜、水果、菌藻类食物等。

5、保证维生素和矿物质的摄入

由于饮食中的能量收到限制，易使某些维生素和矿物质摄入不足，如B族维生素、钙、铁等。因此，需要注意在饮食中合理搭配新鲜蔬菜、水果、豆类、脱脂牛奶等富含这些维生素和矿物质的食物。必要时可以服用维生素和矿物质制剂，以弥补饮食中的不足。

6、严格限制高能量零食、精制糖及含酒精饮料

含糖饮料、奶油蛋糕、糖果、糕点、蜜饯、冰激凌、红糖、白糖等食品的能量密度高，微量营养素相对缺乏，故应予以限制。酒精是营养素以外的一种能量的来源。每克酒精可以产生7kcal能量。酒精容易通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存在体内。

7、饮食控制与运动结合

采用不同方式的饮食控制与运动减重对身体有不同影响。严格饮食控制会在短时间内就使体重减轻，但难以持久，体重极易反弹；单纯运动减重见效慢，大都需3-6个月的时间才会收到预期效果。只有饮食控制与运动相结合才是减体重的最佳措施。

运动减肥小提示

（1）尽量选择能令其身心在运动后有愉快、舒适的感觉的运动。

（2）把运动融合在日常生活当中，选择能在任何情况下进行的训练内容，确保运动计划能够完成。

（3）原来没有运动习惯者，开始运动量不宜过大，应循序渐进、量力而行，待身体适应后再增加运动量。

（4）体重过重增加下肢关节承重，容易出现运动损伤。所以在运动中要注意保护，可以选择对下肢承重小的运动方式，如自行车、游泳等。

（5）在运动时，若出汗多要及时补充水分及电解质。

（6）运动与饮食配合，减重速度不宜过快，每周减少0.5～1kg比较合适。

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内容转载自公众号

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