原标题：节气养生·霜降丨霜降百工休，居者皆入室

霜降：是农历二十四节气之中的第18个节气，"气肃而凝,露结为霜"霜降由此得名。《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋季的最后一个节气，霜降是秋向冬过渡的开始。霜降不是降霜，而是表示天气寒冷，大地将产生初霜的现象，应注意添衣防寒。

2017年

10月23日

九月初四 霜降

丁酉[鸡]年 庚戌月 癸未日 周一 第43周

节气养生

霜降节气后，要养成早睡早起的好习惯。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，也能使机体津液充足、精力充沛。“春捂秋冻，不生杂病”，但是此时已经是深秋季节，不宜再进行秋冻。霜降后，天气逐渐转凉，昼夜温差变化增大，气候多变，冷热失常，往往使人措手不及，容易生病。受到贼风侵袭，容易得咽炎、支气管炎、面部神经麻痹等疾病，此时要注意及时添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，尽量不要再穿船型鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以防脚部受凉。

霜降后，早晚温差进一步加大，气候干燥，运动时也要注意防受凉感冒。户外运动，根据气温变化增减衣服，不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。此外还要注意预防运动损伤。在每次运动前一定要注意做好充分的热身准备活动。

运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。老年人最好不要太早出门晨练，宜选择在上午10点以后进行，锻炼的强度不宜过大，运动时间不宜过长，并且晨练前要吃点东西，避免运动后低血糖导致头晕、目眩，甚至发生昏厥。

节气饮食

饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期间的健康防护重点。此时可进食时食，吃玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等食物。

时食：南瓜、山药、枸杞、甘蔗、猕猴桃、鲈鱼等。此时注意保暖润燥，饮食要多样适当，粗细要搭配，油脂要适量;甜食要少吃，食盐要限量，三餐要合理，饮酒要节制。秋气燥，宜食麻润其燥，少吃辛辣的食物，多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

风俗小食

霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不仅可以御寒保暖，还能补筋骨。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。

风俗食物——萝卜炖牛肉

在闽南、台湾地区，霜降这一天要进食补品。闽南有句谚语，叫做“一年补通通，不如补霜降”，充分表达出闽台民间对霜降这一节气的重视。广西玉林的居民习惯在霜降这天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒萝卜，或是牛腩煲之类的来补充能量，祈求冬天里身体暖和强健。除牛肉外，羊肉与兔肉也与霜降相宜。

健康预防

霜降时节，昼夜温差变得更大，这往往使得人体的皮肤和呼吸系统很难适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、发热或旧病加重。同时人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，故在此节气期间心脑血管疾病(如心梗、心绞痛、脑血管意外等)的发病率也开始上升。

需要保暖的5个部位：

脖子：寒风不仅会引起脖颈处咽喉的不适，出现咳嗽不止、嗓子发炎等症状，还会影响肺部和脑部的供血导致支气管和心脑血管疾病，建议佩戴围巾。

肩部：要重视肩部的保暖，尤其是睡觉时被子如果未覆盖到肩，第二天醒来就会觉得肩膀又痛又酸。这就是肩膀受寒了。建议睡觉时被子要盖过肩，不穿露肩的衣服。

腹部：胃、肠道等消化器官都集中在腹部，如果没有注意对腹部的保护，就会如上文所说的引起或加重肠胃道疾病。同时，下腹部的子宫和卵巢受凉，还易诱发痛经和月经不调。建议不管天气、室内的温度如何，都不穿露脐的衣服，睡觉时腹部一定要盖被子。

膝盖：冷天不注意对膝关节的保暖，会导致关节附近肌肉收缩，关节血运减少，关节僵硬等，增加意外受伤的几率。长期如此，也增加了关节负担，减少关节使用寿命。建议尽量少穿露出膝盖的衣服，如超短裙等。

脚：脚被称为人体的第二心脏，人体的五脏六腑等在脚部都有相应的反射区，通过对脚部的刺激或锻炼，能给全身的器官积极的作用，相反，若是脚部受寒，也同样能对身体有着不良影响。建议换上保暖的鞋子如布鞋、长靴等。还可每日热水泡脚30分钟。

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