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超实用的月子餐评价合理秘诀

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原标题:超实用的月子餐评价合理秘诀

做月子的妈妈们,如果膳食结构不合理,会对自身还有宝宝的身体状况产生不利的影响,但要科学饮食,注意过犹不及,进补有度。那么,怎么来判断妈妈们的膳食是否合理呢?

怎么判断膳食是否合理呢?

1 事前评估

坐月子妈妈们基于各种营养素的需求和饮食特点,制定一份食谱,然后跟基准参考值进行对比,看是否达到目标。如果目标可以达到,说明能够保证饮食的均衡和足量,这时候妈妈们的饮食才是合理的。

2 事后评估

妈妈们对从早上到晚上进食东西的量进行一个记录,把饮食记录交给医师或者营养师,他们会根据饮食推荐量进行评估,判断各种营养素是不是配比合理,有没有缺乏的风险。如果妈妈们食谱中的蛋白质、矿物质、维生素基本都达标,表明风险比较小,但是有某一类营养素存在不足,需要在膳食结构上进行调整。

3 体重

评价坐月子期间饮食是否合理,还可以看妈妈的体重,这是一个非常容易监测的指标。正常来说,产妇在生完孩子以后,子宫在慢慢修复、变小,母体的血容量也会慢慢减少,体重就会减少。一般来说,生完孩子一个月,体重会减少五、六斤。体重变化在生完孩子后个体存在差异,如果你孕期体重增长多,增长了60斤,生完孩子可以减少15斤,到孩子一个月大的时候,体重会减少15斤。如果孕期体重增长25斤,生完孩子以后会减少10斤,可能一个月后体重会减少5斤。宝宝6个月以后建议通过运动和饮食控制来减肥,哺乳期或者坐月子期间是不建议或者拒绝通过控制饮食来减肥,同样运动减肥也是不可取的。

4 宝宝的生长发育

一般来说,宝宝一个月之后,体重大概能增长一、两斤,这是非常理想的一个生长发育的目标。如果宝宝生长发育合适,那说明妈妈们的母乳资源和膳食结构是合理的。如果宝宝生长发育不太好,宝宝可能体重长得偏少,宝宝大便存在问题,老是哭闹,说明妈妈的乳汁质量存在一些问题,需要及时调整。如果妈妈不吃蔬菜、水果,这样胎儿的维生素含量比较低,宝宝非常容易生病感冒,他的生长发育就会偏低,一个月以后宝宝的体重增长不到一斤,说明存在营养不合理的地方

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