原标题：传统武术整劲的秘密

在武术实践活动中，特别是当我们观察内家拳法的演练时，内行的拳师总留心观察演练者的劲力是否“整”，并以整的程度来判断一个人功力的深浅。求得整体力的方法是从矫正脊柱开始的。因为求得整体力的根本所在就是矫正脊柱。

脊柱是人体的中枢，其重要性众所周知。人体的运动主要是由脊柱带动，人体之浑元力亦主要根源于此。自然界中的脊椎动物的脊柱都是平直或者后绷的，人类的婴幼儿时期亦是如此。改造生理的重要目的是“返婴寻天籁”，所以首先须解决脊柱返先天的课题，即矫正脊柱的S型曲线使之连结放长。

人类进化为直立行走的高级动物后，脊柱逐渐随着年龄增长和劳动而形成S型曲线脊柱侧面形状。这种状态已大异于婴幼儿时期，常年负重的人，S形态更严重。这种后天状态虽然利于负重，但是失去了本能，失去了弹性，所以矫正其曲线才能真正达到返先天，返婴儿之体，才能具备获得整体力的基本条件。

所说的脊柱S型曲线，体现在成年人的腰背正中呈现为一道竖沟。竖沟的深浅同每个人负重劳作的强度成正比，一般来说，局部劳作和锻炼越多越强的人，这道竖沟就会越深。如果我们按照矫正的正确要领坚持锻炼，腰背部肌肉就会更加发达，并连通为弹性极强的一个整面。脊柱也会自然向外鼓起，持之以恒，只需半年时间，这道竖沟就会同腰背的肌肉平行。

在学习功法之前，我们先要明白什么是把握阴阳。丰富的拳学实践使大成拳宗师王芗斋先生总结出了“把握阴阳”的功法。他以中医学《素问篇》的理论为依据，把人体分为阴阳两个部分，即整体一分为二，胸腹和四肢内侧为阴面，腰背和四肢外侧为阳面动物中的刺猬、青蛙、虎豹等阴阳面之分最为明显，刺猬有刺部位为阳面，无刺部位为阴面，虎豹和青蛙白色的部位为阴面，其它部位为阳面把握阴阳就是使整体做到阴松阳紧。

外形练法如大成拳之养生桩，头直目正，颈部竖起，胸腹放松，同时后贴，腰背绷起腰部略有后顶之意，双臂环抱于胸前与肩平，肩撑肘横，十指张开，稍向内弯，鼓手背，吸手心，食指挑起沿小臂同向前伸，敛臀吸胯，膝顶足踩，足趾抓地外捻，足心涵空，精神振奋，呼吸平稳。

为了便于掌握，下面介绍躯体各处的局部要领，而后即可连为整体运动。

1、吊顶竖项

头部正直，面部放松，似有一线将头部牵吊而起;竖项，按习惯用语，脖子后面称为项，脖子前面称为颈，竖项是指脖子后面向上竖起，而脖子前面颈部只要放松正直即可。但需注意，头顶正中百会穴处应似一个内凹的醋碟，以避免绝对之力，称为顶心暗缩。

2、躯干正直

躯干正直是求取运用整体力的最根本的体质条件。所以，从现在开始，不仅练功者需要高度重视和严格作到此项要领，而且在训练初期必须有师友的督察。这是因为造成躯干失正的原因很复杂，况且大多数失正者都是自病不知，矫正躯干之始，一般练功者反而觉得挺别扭，但当他本人感觉合适时，旁边的人会很明显发现他失正的毛病，这就是“旁观者清”的道理。随着功法的深入，检查的作用越来越大，如果条件允许，检查者应随着习练者的进步而同时进步，并成为试验者和相互的“陪练”。检查的重点首先应注意练功者的脊柱是否上下垂直，在如此矫正脊柱的同时，还需作到如下要求：

胸腹放松：呼吸平稳，解胛回胸，后开前降，耽耽虎息。胸腹同时向后靠，意念中如贴在腰背上，切忌呼吸紧张和吸腹。

脊柱后绷：注意腰和背要同时后绷，配合胸腹放松的后贴，形成腰背绷紧，躯干正直略显后绷的先天性生理状态。意念中可如披着一张牛皮或蓑衣。

敛臀吸胯：臀部内缩，肌肉收紧，尾闾正确的名称应该是尾骨下沉，同隆椎第七椎节上拔，形成上下相争拉。臀部大肌收紧最易连带腹部同时收紧，务必注意敛臀时使小腹保持松软。

束肋：束肋是原传功法要领的说法，其意不是束缚，而是捆、系的意思，对保持躯干的正直有很大的作用，初练为束肋，束肋应作到使双肋自后向圆裹即可。待功深后运动时应作到原传的“整体如束”。

3、肩撑肘横

肩撑是在彻底放松肩部的前提下，使肩部左右的横撑即开合之意，其确切的诀窍应该是把肱骨头从肩胛盂内横向拉开，带动肩关节周围的肌肉同时拉长;肘横不是说肘应与肩横平，应该是配合肩撑的横拉抱围。肩撑肘横必须使上肢形体的骨关节、肌肉等具体物质真正拉开或拉长。由于后天的拙力长期习惯已成为本能，所以返先天的训练就感到很别扭，甚至很难符合要领，这就需要教学双方都要严格而耐心，只要经过正确和艰苦的训练，是可以掌握并熟练要领的，形成新的习惯后，就会真正舒适而得力了。

4、胯吸膝顶，足涵下踩

胯部向内收，同时下坐，大腿根部内夹，似夹住一根铅笔，无论做何动作，都不许这支笔落地。大腿外侧肌肉向内裹，膝部向前顶，外形同养生桩相似，内在增加了外裹前顶之力，足心涵空，十趾抓地，有下踩之意，膝部前顶上提同足下踩、膝后坐形成争拉，使下肢外侧肌群连结拉长。

依从上述要领长期苦练，可使周身处处矛盾而又统一，不仅可以使身体进一步强健，日久，自然功力深厚。在此还要说明的是，矫正脊柱是非常艰巨的根本性功法，习练者必须具备不畏劳苦、艰难攀登的信心和毅力。同时还须注意，以上功法是在放松的大原则下进行的，尤其是心口窝、左右两腋窝，这三窝必须放松下来。

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