原标题：如何减少刷朋友圈浪费的时间?

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作者 Lachel

我想，很多人都有过这种情况：拿起手机刷朋友圈，一刷就是大半个小时，一直不舍得放下。

可转过身你问他记住了什么、看到了什么，却又说不出来。这里，把朋友圈换成微博、豆瓣、知乎，都是一样的。

人似乎总有这么一种习惯：不知疲倦地刷着社交网络，浑然不觉时间的流逝。

尽管刷了大半天，除了别人的各种热闹状态，什么都没有记住。但是这种情况还是日复一日地发生着。

表面上看，这很简单啊，就是因为无聊嘛。实际上，并不仅仅如此。

如果说只是因为无聊，那如何解释我们在很忙的时候、在工作的时候、在明明有更重要的事情需要处理的时候，仍然会发生这样的情况？

不知疲倦地刷朋友圈，至少涉及到三个层次的心理机制。

1、信息

回忆一下，在你童年的时候，是不是有过这样的经历：

某个新奇的玩具（或者服饰）突然流行起来，班里的孩子们就会一窝蜂地去抢购，一两天内，班里就会人手一件。

偶尔几个没有买到的小孩，也会各种哭闹缠着父母要买，否则就会觉得自己成了异类，不敢面对同学的眼光，上下学也要躲着别人。

当一种现象成为一个群体中的「文化共识」，或者一种资源成为一个群体的必需品，群体里的所有成员就都会被驱使着向它靠拢。

那些无法占有这种资源的个体，就会被群体所孤立。而在我们那进化了数百万年的大脑看来，被孤立意味着什么呢？

意味着群体地位的降低，在竞争中处于劣势，意味着很可能被淘汰。

在幼儿园里，如果大家人手一个某某动画片同款玩具，那个空着手的孩子，就很容易被大家排斥，不愿意跟他玩。

同样，在一个大学里，如果有人没有手机，或者用的是十年前的塞班手机，也很可能招致别人异样的目光。

无论旁人有意或者无意，无论当事人自己怎么想，「与群体不一样」很多时候就意味着失败者。

而在我们这个时代，什么资源是最普适、最常见，又最不可或缺的呢——信息。

我们可以接受各种各样的人，但我们可能很难接受有人完全不知道所有新闻、不懂得任何新兴词汇、不了解任何热议话题。如果真的有这样的人，他也很可能到处都被排斥。

所以有个段子，说过去要弄死一个人很困难，断食断水都未必能很快成功。现在则简单多了，你不让他上网就行了。

如果给一万块，让你一个月不能上网、不能读书，也不能与人交谈，你愿意吗？我是不愿意的。

所以，在这里，刷朋友圈很多时候是一种信息焦躁的体现。

当我们一段时间没有获得新的信息——可能一两天，几个小时，甚至可能几分钟，因人而异，我们就会陷入一种莫名的焦躁感中。

这种焦躁与无聊空虚很相似，但又全然不同。它跟我们所处的状态没有太大关系，仅仅是因为大脑长时间得不到「新鲜的刺激」罢了。

我们早已习惯了这个信息爆炸的时代，习惯了不停地在身边的环境寻找新鲜事物来刺激大脑，让它长时间保持活跃。

一旦缺乏刺激，大脑就会变得疲倦。这几乎可以称为「信息成瘾症」。

我们长时间地刷媒体、社交网络，未必是因为这些信息对我们真的有用。很多时候，只是因为这个过程能够持续不断地产生新鲜刺激，让我们的大脑变得活跃，认为「没有受到抛弃」。仅此而已。

2、距离感

人永远是群体的动物。我们最基本的需求，是安全和安定的需求。如何感到安全？最基本的方式，就是抱团。

人需要参与到群体当中，才能真正感到稳定。因为在这种情况下，无论你作出任何行为和决策，背后都有着群体作为靠山。你永远不需要一个人去面对所有压力和负担。

我们总是倾向于拉近自己与群体的距离，来让自己融入一个群体之中。

很多公司，当需要开除员工的时候，都不会直接开除，因为这样需要赔偿工资。他们会怎么做呢？

工资照发，但会把你的工作移交给别人，开会时也不叫上你，平时也把你当空气……这样过了一个月，很多员工就会受不了，自己提出离职。

为什么明明工资照发，工作少了，你却待不下去呢？因为在这个过程中，你会感受到这个群体正在慢慢变得疏远，你正被这个群体排斥。

你会发现你与群体的距离正在逐渐拉开。慢慢的，就会对自身的存在感产生动摇。

为什么很多人在家里工作、做事、玩手机的时候，喜欢打开电视，即使什么都听不清楚，也要让它开着？

就是因为，通过电视发出的声响，通过这种仪式一般的方式，可以让自己确信：自己跟世界正在以某种方式产生着联系。这就是一种拉近距离的方式。

尽管没有任何信息和新鲜刺激流入，但光是听到外部世界的声音，以及“与其他人在做的事情一致”的心理感受，就足以拉近你与整个外部世界的距离。

同样，刷社交媒体，就是通过了解别人的生活状态，让自己感到「我跟别人还有着联系」。

通过社交媒体，我们可以窥见别人的经历、言论、日常生活，甚至可以窥见：最近发生了什么？大家都在关注什么？都在讨论什么？

即使我们不参与，只是了解这些，也足以拉近我们与整个世界的距离。

更进一步，在社交网络上，你还可以通过点赞、转发、评论，这些是个APP都会有的互动途径，走进别人的生活，参与大众舆论，彻底地将这种距离消弭。

这就是社交网络所给予我们的，对参与感和距离感的满足。

3、反馈

如果说「信息」和「距离感」是驱使我们去刷朋友圈的主要因素，「反馈」则会告诉我们：为什么一刷起朋友圈，就会停不下来。

反馈是什么？很简单，在我们的大脑中，存在着一个奖赏回路：

当我们做出一个行为，立刻就能获得结果，并且这种结果是有益的，那么我们大脑就会认为这种行为对我们是正面的，会继续鼓励我们重复这一行为。

如果我们的行为无法产生即时的结果，我们的大脑就会要求我们停下或者放弃。

原因很简单，大脑会认为这种行为是无效的，是在浪费精力。而在远古时期，浪费精力就意味着竞争劣势，也就意味着失败和死亡。

所以，为什么我们很容易沉迷游戏，却总是很难学习？因为游戏中到处都存在着大量的即时反馈：

打怪会有声光反应；杀死一个怪会有经验值；运气好还会爆出装备……这些无处不在的正反馈，鼓励着我们投入时间和精力。

而学习基本都无法产生任何反馈。

你一天背了一百个单词，跟背十个单词，跟一个都没背，不会有任何差别。你的头顶不会伴着悦耳的音乐突然冒出一个“Level UP”，也不会从天上降下彩带和丝带来为你庆祝。

这就可以说明，为什么我们会不知疲倦地刷社交网络。因为只需要轻点刷新，或者手指下拉，就能看到新的讯息。

这对我们的奖赏回路来讲，简直是再丰厚不过的正反馈：付出的成本极低，但得到的回报很高。

因此，我们的大脑会要求我们一次又一次地刷朋友圈，直到没有新的讯息产生，或者我们已经感到疲劳，新鲜事无法再给我们强有力的正反馈，这种行为才会停止。

那么，我们如何才能管住自己的手，减少因为刷社交网络而浪费时间的情况呢？可以试试下面几种方法：

01、给自己正在做的事赋予一个意义

上面所说的机制都属于本能。而人是有理性的，克服本能的方法， 就是强化理性。

如果你觉得一件事情很重要、意义重大，你就不容易分心。原因是，除了即时反馈，还有一种机制会对行为产生鼓励，那就是「预期」。

如果一件事情我们预期会有非常丰厚的收益，或者不做的话会有非常大的损失，那么即使它很无趣、很艰难，我们也可以坚持下去。

02、为自己设定短期目标，并不断攻克

同样以学习为例，学习是没有反馈的，但我们可以人为地为它设定反馈。

最简单的方式，就是为自己设定每天的目标。比如，今天要背100个单词，如果成功实现，就奖励自己一顿大餐——当然，这比较考验自制力。

比较流行的方式，是加入一个群，依靠群友的力量来约束自己。比如，每天都要读一本书，写1000字书评，如果没有发出来，就得在群里发一个红包。

这样，一方面可以约束自己，不至于分心；另一方面也可以逐渐积累成就感，让学习渐渐变得跟刷社交网络一样有趣。

Deadline是治疗拖延症最好的方法，对分心也同样适用。

03、将漫无目的的浏览，变成有目的的探寻

如果这些方法都无效，你就是想刷社交网络，那么，有什么办法可以尽量不浪费时间呢？可以试试这样：

当你刷到一个新闻，或者一个不认识的概念时，停下，去搜索这个新闻（或概念），直到你完全掌握了它为止。

这样的好处是什么呢？你同样在获取信息、拉近距离、得到反馈，但是同样一段时间过去，你至少了解了几个新闻，弄懂了几个新的概念。

这段时间对你来说至少不会毫无收获。如果你还在为浪费时间而懊恼，不妨试试。

☀作者：Lachel。前公关人，现任职于互联网，知乎16万赞答主，专栏撰稿人。

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