1

反复感冒。

如果在一年之内出现1~2次感冒，是很正常的。但是如果经常感冒，而且恢复得比较慢，那么说明可能免疫力偏低，不能有效的产生抵抗外界病毒的抗体。有的孩子一个月就要感冒一次，这一次生病刚好，下一次感冒又来了。还有的人感冒恢复的时间特别长，需要10天以上才能恢复，这些都说明免疫力是比较偏低的。

2

经常出现疲劳、没劲儿、精神状况差，或者面色苍白，这种有可能与贫血有关。

建议进行全面体检，儿童需要家长带孩子到儿保科进行检查。如果出现贫血的情况，要及时的补铁。

3

伤口恢复得慢。

这种情况往往和营养素缺乏有关。皮肤在擦伤之后，愈合的过程依赖于健康的免疫细胞，向伤口输送营养丰富的血液来帮助皮肤细胞的再生，修复破损的伤口。如果免疫力比较低下，就会出现皮肤再生比较慢的情况。

4

经常出现腹泻、肠痉挛、食欲不振等消化道的问题。

这也是免疫系统受损的一个迹象。研究发现70%的免疫系统都位于消化道，因为生活在那里的有益菌和各种微生物，可以保护肠道免受感染，提高整体的免疫功能。如果经常腹泻、消化不良等，那么说明肠道微生物菌群是不平衡的，这也会影响免疫力。

5

有一些基础疾病，比如乳糜泻（即麦胶性肠病）、高血糖、高血脂、肥胖等等。

如果存在基础疾病的话，同样会影响免疫力。这次新冠肺炎的很多感染患者中，发现有多数是存在基础疾病的，这些人的免疫力就是比较偏低的，更容易被病毒感染，感染后也不容易好。

6

生长发育比较迟缓（针对儿童）。

有的孩子比较消瘦，有的个子比较矮小，发育的偏慢，这也提示孩子同时有可能存在免疫力偏低的情况。

提高免疫力的食材购物清单

食物种类

名称

蛋白质类（重点）

鸡蛋

牛肉

瘦肉

鱼

虾

奶

酸奶

鸭肝

豆腐

黄豆

鸭血

蔬菜类

胡萝卜

西兰花

西红柿

南瓜

苋菜

菠菜

青椒

木耳

水果类

猕猴桃

樱桃

橙子

草莓

苹果

梨

主食类

红薯

玉米

紫薯

山药

坚果类

核桃

杏仁

瓜子

腰果

巴西果

营养补充剂

复合多维

维生素D

复合B族

其他

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运动很重要，建议在家每天都能够运动一个小时。

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睡眠很重要，“睡前原谅一切，醒来便是新生”。每天按时入睡、起床，让整个睡眠时间、作息的时间都能固定有规律。

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希望大家都能够合理饮食保证营养，保持积极的心态，相信疫情很快就会过去哒！摘下口罩的日子期待再次拥抱。