原标题：别再耽误孩子成长！你的孩子可以再长高8厘米

让孩子拥有修长挺拔的身型是每一位家长的心愿，但传统观念导致很多人都认为身高由遗传因素决定，后天干预对提升身高没有太大作用。但事实真的是这样吗？

消除误解 树立管理身高意识

研究表明，遗传因素对身高的影响并不是绝对性的，身高是可以进行后天管理的，在美国，有59％的孩子在6-10岁就开始接受身高管理。而在中国，人们对身高的认知存在着很大误区。比如，很多家长固守“晚长”的老观念，觉得孩子现在矮不要紧，到了青春期早晚都会长。但实际情况是：孩子的身高生长是要看客观标准的，这个标准就是骨龄。

一般来说，男孩的骨龄达到16岁、女孩的骨龄达到14岁之后，长高的空间就十分有限了。有效的身高管理，首先就要定期监测记录下孩子的身高、体重等信息，并对比“中国0-18岁儿童青少年身高、体重数值表”，及时了解孩子的身高发育所处的位置以及对应的数值，对孩子的身高发育情况做到心中有数。

科学管理身高，突破遗传局限

家长们可以通过公式计算孩子遗传身高：男孩身高（cm）=（父亲身高+母亲身高+12）/2 、女孩身高（cm）=（父亲身高+母亲身高-12）/2。

如果计算出的遗传身高达不到预期目标，仍然有机会通过后天的干预和管理来打破“遗传身高”的局限。具体方法主要有两个方面：即促进身高生长速度（加速）和控制骨龄生长速度（减速）。在促进生长速度方面，家长可以在加强营养、保证睡眠、加强运动等方面着手，对于个别发育缓慢的儿童，可采取注入生长激素的方式。而在延缓骨龄生长速度方面，一定要控制体重，体重的过快增长，吸收了本来用于长高的营养，不利于孩子的生长，同时过高的体重加剧骨骼负担，导致骨龄发育提前，进而提早关闭了孩子继续生长的可能。

三大法宝 助力生长

除了遗传因素影响之外，营养、运动和睡眠是最好的长高药，是孩子帮助长高的“三大法宝”。

1.营养均衡

在儿童生长发育过程中，合理的营养摄入非常重要。家长要鼓励小朋友多吃含优质蛋白质和矿物质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等，每天最好两杯牛奶（一杯150-200ML），1-2个鸡蛋。蛋白质是长肌肉的原材料，矿物质主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求。其次就是微量元素，其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、鱼类、大豆、糙米、全麦花生、白菜、萝卜等。想要让孩子长高，一定要保证孩子的营养，食物种类要全面，营养要均衡，同时尽量少喝或不喝碳酸饮料，少吃含盐重的食品，拒绝垃圾食品等。

2.适当运动

促进长高的运动主要是纵向跳，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的，比如，打篮球、跳绳，每天坚持跳绳10-15分钟，次数大概1000下左右，长期坚持就能达到比较好的效果。还可做摸高运动，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次，跳的时候尽量让他使尽全力。另外，吊单杆、跳皮筋、球类活动都是不错的选择。

3.睡眠充足

对孩子来说，睡眠非常重要，生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，睡前应避免玩游戏、打手机这些让大脑皮层兴奋的活动。

遗传确实决定了孩子身高的大方向，但后天的营养、锻炼、睡眠及环境因素对身高的影响是很大的，可以上下浮动8.5厘米，也就是总量为17-18厘米，这对孩子的身高是很可观的。例如：一个男孩子的遗传身高为1.7米，后天处理得好可以长到1.78米，后天处理不好很可能只会有1.62米高，这样计算，很多1.62米高的同志可能本应该可以有1.78米的黄金身高的。

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