原标题：产后最有效的减肥法 摆脱赘肉蜕变靓妈

产后最有效的减肥法是什么呢?再找到合适的方法之前，我们要明白，产后减肥首先要抓住瘦身的黄金时机，这样找到的减肥法就会有事半功倍的效果!今天推荐产后最有效的减肥法，主要就是从饮食和运动下手，同时养成一些好的生活习惯作为辅助!

产后最有效的减肥法 摆脱赘肉蜕变靓妈

产后减肥首先要抓住黄金时机：

一般情况下，产后减肥的最佳时机是生完孩子满了6个月之后!不论你是顺产还是剖腹产，这半年的时间，身体足以恢复了!我们这讲的是一般大众化的时间!如果你有特殊的情况，还需要在减重之前去遵循专业医师的建议!总之，具体来讲还是要根据个人体质的恢复状况而定，并不能一概而论，我们的建议只是比较针对一般大众人群哦!

产后最有效的减肥法之饮食篇：

建议产后最好不要采用节食减肥法，这样的方法比较容易导致身体营养不良!最好的方法就是控制好食欲，控制好一个量!要学会聪明的吃，有选择的吃!补充营养也要掌握一个适度的原则!否则营养过剩，只能是无尽的长赘肉了!

首先要学会选择热量少的食物，同时有助于肠胃消化的东西!比如一些薯类食物，纤维食物，水果和蔬菜。这样的食物含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于肠胃蠕动，食物的消化，这样就不会在身上堆积很多赘肉了!

再次要养成一个每餐只吃7分饱，同时在吃饭的时候要细嚼慢咽的好习惯，这样容易让胃口有很大的饱腹感，间接来讲是有助于抑制食欲的!

产后最有效的减肥法之运动篇：

产后减肥操：

这个伸展减肥操，可以充分锻炼上半身，让身体的肩和背得到放松，同时也能锻炼到胳膊上臂内侧的赘肉，对于消除蝴蝶臂很有帮助的!

减肥动作：1. 坐在地板上或椅子上皆可。腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

2.持此姿势30秒后，换另一个方向做，这样反复几次，只要有种累的感觉!

产后减肥瑜伽：

瑜伽不仅仅能帮助新妈恢复窈窕身材，同时还能调整产后的心态，预防乳房下垂，还能改善腿部浮肿的现象!总之，练习产后瑜伽会让你受益匪浅!

束角式：1.首先做好了，保持脊背挺直，双脚脚心相对，然后双手要尽可能的向两侧伸展，然后整个上身要尽量俯身，脊背向前延展，头部贴向双脚!

2保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。保持一定时间后，身体还原，坐回垫子上。然后反复练习，知道后背和腹部有了酸痛的感觉最好!

产后最有效的减肥法无非是从饮食和运动合理结合，一个是控制身体摄入的热量，另一个就是通过简单的运动消耗身体摄入的热量!产后妈咪们也可以通过母乳喂养，作为一种辅助方法来提高减肥速度!

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