原标题：惊蛰将至，春始发生

杏花村酒寄千程，佳果满前莫问名。

惊蛰未闻雷出地，丰收有望看春耕。

——吴藕汀《惊蛰》

2020年3月5日 星期四

迎来一年中的第三个节气——惊蛰

农历书中记载：

“ 斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。 ”

“一声春雷”

惊蛰就是春天的第一声惊雷，所谓“春雷惊百虫”，惊蛰时节，春雷始响，蛰伏于地下冬眠的蛰虫被雷惊醒，纷纷破土而出。关于惊蛰的雷，有这样一个传说：秋分节气，雷神因感受气候变化钻入土中，整个冬天都不出来活动，所以秋分有一候称“雷始收声”，而到了春天，农民开始农耕锄地，把大地锄开一个缺口，雷声惊醒，钻出地面，以惊雷报春，同时唤醒冬眠蛰伏在泥土中的虫蛇。因此民间到了惊蛰节气有拜雷公的习俗。‍

“二只梨子 ”

在民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。惊蛰时节，乍暖还寒，除了注意防寒保暖，还因气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，所以民间素有惊蛰吃梨的习俗。

苏北及山西一带有流传有“惊蛰吃了梨，一年都精神!”的民谚。也有人说“梨”谐音“离”，据说，惊蛰吃梨可让虫害远离庄稼，可保全年的好收成。

“三候惊蛰”

初候桃始华：桃花红，自此渐盛。

二候仓庚鸣：黄鹂叫鸣。

三候鹰化为鸠：鹰开始悄悄地躲起来繁育后代，而原本蛰伏的鸠开始鸣叫求偶，古人没有看到鹰，而周围的鸠好像一下子多起来，他们就误以为是鹰变成了鸠。

除此之外，惊蛰三候所代表的花信分别为为：“初候桃花，二候杏花，三候蔷薇。”。

惊蛰节气养生

惊蛰节气，人体本身也与自然顺应，是一年中“震动”很大的时候。很多身体虚弱的人到了惊蛰节气当天，身体都会有很大的反应，如头痛、失眠等不适。

惊蛰时节阳气升发，如果这个时候把身体调理好，那么一年都会有活力，否则一年都会困乏无力。

惊蛰时节调理养生有三个重要的关键词：健脾、利湿、化痰。

惊蛰时节，百草回芽，百病易发，人体的新陈代谢也变得活跃起来，这时最适合补充人体的阳气。阳气充足后，才可将人体邪气一并带出体外。

惊蛰节气养生重点以“健脾、利湿、化痰”为主，可根据自身的身体素质进行养生和调摄。不同体质人群在精神调养、饮食调养等方面各有不同。

阴虚体质

1. 精神调养

阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。

2. 环境调摄

阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。

3. 饮食调养

其原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

4. 体育锻炼

不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。

阳虚体质

1. 精神调养

阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。

2. 环境调摄

阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。

3. 体育锻炼

阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。

4. 饮食调养

多食壮阳食品，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”，配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。

痰湿体质

1. 环境调节

在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2. 饮食调节

应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

3. 体育锻炼

痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

一年之计在于春，在惊蛰节气一定要升发起来，运动配合节气养生，让身体活跃起来。我们将再次启程，行走在阳光下，走过冬天，一切总会归于平常。

惊蛰将至，春始发生。

编 辑：张显北

审 核：顾红蕾

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