原标题：新兴健康生活模式护航高考，助力孩子金榜题名！

高考在中国应该叫做“全民国考”，不仅考学生，也考父母。如何做好孩子的后盾，让孩子以最好的状态去应对考试，其实是有方法可寻。“健康高考生活”模式无疑是一个从孩子的身心灵出发，全方位支持孩子的一个新兴健康生活模式，能有效地缓解孩子压力，平稳孩子心态，利于孩子考试水平的发挥，交出满意的答卷。

健康高考生活，如何提高孩子成绩？中国健康管理师网专家是这样解读：

一．清淡多糖，平衡膳食

平衡膳食是健康第一基石。而平衡膳食里营养搭配的原则是：荤素搭配、粗细搭配、品种多样化。大脑消耗的主要是糖类而并非脂肪，所以在考前可以给孩子搭配清淡饮食、适当提高血糖。同时，在《膳食指南》的指导下，调整饮结构，但确保食谱恒定的基础上稍作调整，不用太过刻意改变，更有利于复习考试。

健康小贴士：

A.营养活力早餐：花生、牛奶、鸡蛋、黑豆、黄豆。例：黑芝麻蛋奶吐司、火腿鸡丝粥、板栗鸡肉粥。

B.能量满满午餐：鸡肉、香菇、牛肉、豆腐、三文鱼。例：金钱菇母鸡汤、核桃仁炒鸡丁、鸡刨豆腐。

C.清淡美味晚餐：胡萝卜、虾仁、带鱼、鲫鱼、金针菇。例：西芹腰果虾仁、胡萝卜炒肉、胡萝卜拌豆腐丝。

D.补充精力小零食：香蕉、核桃、酸奶、苹果、杏仁。例：香蕉蛋糕、香蕉土司卷、双莓核桃司康。

二．适当运动，舒缓身心

像高考这种意义重大、持续时期较长的考试来说，考生在持续高压下会产生不适症状，最终可能对学习成绩产生消极影响。面对这种现状，我们家长要能够积极引导、科学指导考生在学习的同时，加强体育运动，保证用充沛的精力应对考试。

健康小贴士：

A伸懒腰：在长时间伏案学习后，伸懒腰可以使内脏器官充分伸展，排除废气，并使全身肌肉、关节得到放松。如果再打两个哈欠，更有一种舒服、解乏的感觉。

B.远眺：较长时间近距离用眼，眼睫状肌就会处于紧张收缩状态；而凝神远眺，可以促使睫状肌松驰，恢复到原来的状态。此外，还可以与转动眼球结合，让睫状肌得到积极的休息。

C.转动头颈：肩颈疲劳时，转动头颈活动可以促使供应头部的血液顺畅流通，并使课上较长时间处于低头曲颈的状态得到调整。

三．多沟通与鼓励，保持心态平衡

在每年的备考后期都会有很多孩子和家长出现过于紧张、纠结和烦躁，甚至出现失眠等情况，这些问题如果不及时化解，要想在高考中有良好的发挥是不现实的，因此，家长应该把引导孩子调整好心态作为头等大事来抓。

健康小贴士：

A.家长要把自己的心态调整好。大考临近，孩子出现过于紧张、烦躁和失眠等问题。家长一定要保持一个良好的心态，只有这样，家长才能够静心倾听孩子的心声，当好他们的垃圾桶，进而，缓解他们的紧张情绪。

B.借助外力帮助孩子坚定信心。孩子过于紧张和失眠等往往都和他们的自信心不足有关联，家长要善于发现孩子的优点或优势，并及时的向他们表达出来，同时，要向孩子敬佩的老师和亲朋好友求助，请他们帮助你做孩子的思想工作鼓励和激励孩子。

四．莫用烟酒解压，保证充足睡眠

在备考的最后三天，家长应该在理解和包容孩子的基础上给予正确的引导正确舒缓压力的方式，并且保证充足的睡眠和精力。

健康小贴士：

A.引导他们制定一个比平时学习略微宽松的作息时间表，保证充足睡眠，建议再晚上11点以前入睡，保证睡眠质量。

B.多和孩子交流他们喜欢的学习之外的话题，同时也监督孩子切莫用烟酒来缓解压力，正确的引导不仅能够缓解孩子的紧张情绪，保证考试实力的发挥。

最后，对孩子健康的关心不仅仅停留于高考前，只有家长了解更多健康生活的知识才会让家庭的生活更健康。在此推荐世健联在线教育网（www.shijianlian.net），是国内最全面的大健康系列课程体系学习平台，500多位健康专家讲师，5000多个课程，帮助广大家长学习健康知识，助力于孩子提高成绩。

祝愿广大考生考试顺利，金榜题名！

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