原标题：夏季心血管最怕4件事，一套心脏保健法为热天“续命”

提示：

夏季往往是心血管疾病高发期，中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

夏天给心脏的4个暴击

1、易烦躁，心跳加快

高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。

2、睡眠差，血压不稳

炎热的天气让人辗转难眠，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。

3、出汗多，血液黏稠

夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。

4 、吹空调，诱发心梗

低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。

反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。

一套夏季心脏保健法

夏季预防心脏事件，除了要控制好高血压、糖尿病等基础病，还要预防炎热带来的危险因素。

1、补水：每天2500毫升

每天的饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度，以免血液循环受阻。

夏季应持续补水，而不是只在运动前喝水。最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。

2、午睡：11时-13时

11时-13时是心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。

3、喝杯养心茶：补钾

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

4、晚餐：低脂肉类和鱼类

建议多吃牛肉、鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类，可适当多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘蓝、菠菜等新鲜水果和蔬菜。吃甜点要适量。

5、穿着：浅色棉质衣服

天气炎热时，如果衣着不合适会影响皮肤透气，还可能感觉更热，加大心脏负担。

建议穿衣时注意浅色、单层、吸水和宽松原则，优先选择吸汗效果好的棉质衣服，腰带不应过紧。

6、锻炼：傍晚

夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10-15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

受访专家

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师 汤成春

沈阳市中医院心病科副主任中医师 李东升

来源：生命时报（ID:LT0385

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