原标题：小跟腱葬送大人物！对抗跟腱炎实用教程

跟腱

小小的一根筋断送了多少运动员的职业生涯，刘翔、科比也奈何不了它，今天小乐3分钟带你全方位的了解跟腱，保护跟腱，让你的跑步之路更长更久。

先给大家讲一个希腊神话

阿喀琉斯是古希腊一名战无不胜的大英雄，他长生不老的麻麻在阿喀琉斯刚出生时，提着他的脚踵在冥河水里涮了一下，所以除了脚踵外，他是个刀枪不入之身，最后被暗箭射中致命要害，这位半人半神的英雄就死在了脚踵上。

跟腱在古希腊语中就是阿喀琉斯，故事中的脚踵就是我们现在所说的跟腱。倒在这种伤病之下的还有比卢普斯·布兰德、威尔金斯、罗本、程菲、还有刘翔和科比！小小的跟腱葬送了多少大人物。

1、跟腱的位置

在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。

这条人体中最粗大的肌腱由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）在足跟上方融合形成肌腱。它连接到跟骨，其主要功能是屈膝和下蹲。

2、跟腱的作用

跟腱是人体跑跳运动过程中极其重要的肌腱，跳跃、蹬地起跳都离不幵跟腱，因而它是人类行走、奔跑、攀登，甚至直立活动不少不可缺少的结构。它不仅关系到运动员的运动寿命更是与普通人的运动健康密不可分。

3、跟腱的受损过程

腱围炎，即跟踺表皮筋膜出现炎症

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跟腱出现炎症

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跟腱变形变脆

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容易撕裂甚至断裂

跟腱不像肌肉那样拥有丰富的血管和毛细血管，血液供应相对不足，一旦受损，恢复起来极其艰难，愈合时间也较长。

4、造成跟腱损伤的原因

✘没有做好充分的准备活动或者运动环境场地不习惯；

✘短时间内运动量过大或突然的快速上量；

✘进行高撞击性运动；(如足球、篮球、有氧操、劲舞、跳绳、跆拳道等）

✘小腿肌肉柔韧性差，跟腱在运动中被拉伤；

✘长期穿高跟鞋，使跟腱与小腿的肌肉弹性下降，突然穿上运动鞋做跑跳运动；

✘跟腱劳损。反复的炎症无法消除，转为慢性；

✘高弓足、扁平足、脚掌的内翻或外翻，都会影响到跟腱的受力平衡。

5、跟腱拉伸方法

站姿小腿三头肌拉伸 (以右腿为例）

动作要领：

右脚向前迈步至脚掌顶住墙面，且双脚足尖向前；

保持右膝伸直；

重心逐渐前移，感觉右小腿后侧牵拉感逐渐增加；

左右脚交替联系，10-15秒/组，1-2组。

弓步小腿三头肌拉伸 (以右腿为例）

动作要领：

双手扶墙，躯干挺直，左脚前右脚后弓步站立：

保持右膝伸直，双脚足尖向前，右脚足跟贴紧地面；

重心逐渐前移，感觉右小腿后侧牵拉感逐渐増加：

左右脚交替练习，10-15秒/组，1-2组

俯卧小腿三头肌拉伸

动作要领：

双手撑地，左脚前脚掌着地，右脚放于左腿后侧，臀部抬高，身体俯卧支撑于地面；

保持左腿膝关节伸直

重心逐渐后移，左脚足跟逐渐向下踩，尽力接触地面，同时感觉左小腿后侧牵拉感逐渐增加；

左右脚交替练习，10-15秒/组，1-2组

6预防跟腱炎的方法

寻找适合自己的运动项目

运动强度循序渐进

做好热身和放松

运动中一旦发现跟腱有不适感，如手摸时发热、肿胀、有痛感，就应立即停止运动。

可以及时用冰敷缓解症状，最好去找专业人士检查。

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