原标题：熬夜会猝死！三招让你有个好睡眠

生活在都市里的人们，每天都在忙着加班、熬夜，过着夜猫子的生活，昼夜颠倒，白天睡不醒，晚上睡不着，这样的恶性循环在不断地吞噬着我们的健康。

2018中国睡眠报告显示，97.2%的中国人属于熬夜族，他们的入睡时间都超过晚上十二点。但是，大部分人对于睡眠的危害认识不清，觉得少睡几个小时没什么大不了的。睡眠不足并不是仅仅打几个哈欠那么简单，心理咨询师、精神科医师双资质专家刘毅君在《秒睡》一书中表示，睡眠不足不仅会导致记忆力下降、免疫力下降、精神萎靡不振、皮肤老化；长期睡眠不足还会增加心脏病、糖尿病、癌症的发病率，死亡率大大上升。

因此，睡个好觉成了我们迫切需要解决的问题。虽然我们无法改变这个快节奏的社会，但是我们可以改善自己的睡眠习惯。

1、闹钟不如生物钟

一天二十四小时，白天和黑夜的光照变化有固定的周期，昼夜节律是人类成千上万年进化后的产物，不会轻易改变。所以我们应该调整自己的睡眠生物钟，适当地安排自己的工作和睡眠时间，在合适的时间做合适的事情。

《秒睡》作者刘毅君先生认为，当生物钟紊乱的时候，不宜长期通过闹钟来调整作息，这样会带来很大的副作用，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是，养成良好的早睡早起好习惯。

那么，睡眠生物钟如何调整呢？《秒睡》为我们提供了四种实用的方法。

睡眠生物钟调整方法。我们可以根据自己所需要的睡眠时间和工作性质锻炼生物钟。觉醒时间一旦确定，就将闹钟设在这个点上。当睡眠达到一定时间，大脑就会发出指令，告诉自己该起床了。这样，即使在不加任何有意识的控制的情况下，到该醒的时候也自然会醒。最初，在这个时间点上醒来会比较困难，久而久之就会逐渐适应，形成适合自己的睡眠生物钟。

坚持锻炼是快速调节生物钟最好的方法。通常人们在进行了高强度的训练之后都会觉得困，并且身体很疲劳，所以如果你的生物钟不调，就可以采取多运动的方法，一方面可以帮助你锻炼身体，另一方面可以帮你调节身体内在的不适，这个训练是很合算的。

维生素调整。生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。

通过药物调整睡眠生物钟。如果你不能锻炼自己的睡眠生物钟，可以采用药物治疗的方式来调整自己的生物钟。但是药物不能长期服用，否则容易对药物产生依赖，所以在治疗睡眠紊乱的问题上，应尽量避免使用西药。

2、正确睡姿睡出健康

除了生物钟之外，《秒睡》中还提到，睡姿是否正确也决定着你是否能睡个好觉。错误的睡姿不仅不能让人睡好觉，还会给身体带来伤害。

不能趴着睡。人在睡熟之后，趴着睡会压迫心脏，也不利于胃部消化，还会影响呼吸；如果长期压迫脸部和手臂，会导致血液循环不畅，使脸部和手臂麻木酸痛。

不要蜷着睡。蜷着身体容易使身体的血流不通畅，使全身得不到放松，这样时间长了容易失眠。

不要侧着睡。这里的侧着睡主要是指朝左睡，因为心脏在左侧，朝左睡就会压迫自己的心脏，阻碍血液循环。习惯左侧卧的人会很容易做噩梦，影响睡眠质量。

不要枕手睡眠。长期枕着自己的手入睡对手的伤害非常大。如果长时间压在自己的手臂上，就会严重阻碍手臂的血液循环。

那么究竟采用什么样的睡姿才能舒服入睡呢？

仰卧。仰卧不会压迫身体脏腑器官，对脊椎的负担也比较小，身体比较舒展，可以达到放松的效果，容易进入睡眠状态。

侧卧。侧卧分为左侧卧和右侧卧。左侧卧容易对心脏造成压迫，因此，右侧卧是比较好的睡姿。在古代，右侧卧又被称为狮子王卧，得到了养生家们的普遍认同。

折叠胎儿式。像胎儿在母体中那样蜷缩着，保持这种姿势时，不仅所有的肌肉都处于放松状态，大脑也是充沛放松的。这也是为什么人们疲倦时会尽可能的蹲下，就是因为这样最接近胎儿的姿势。

不过，任何一种睡姿都不宜长期使用，应经常更换。只有调整好自己的睡眠生物钟、掌握了正确的睡姿，才能真正睡个好觉，让你每天早上醒来都精力充沛，头脑清爽。

3、提升睡眠质量，这些装备少不了

刘毅君医师在《秒睡》中提到，要想改善睡眠，我们一定要认真对待卧室中的睡具。适合自己的睡眠装备可以让你更快地进入睡眠，睡个好觉。

首先，你需要有一张舒适的床。如果床不合适，你睡眠再好，都会很不舒服；而一旦睡眠不好，不合适的床又会加重失眠，就更睡不着了。

舒适的床和卧具，能减少睡眠干扰，增加睡眠时间。皮质的床可以增加人的睡眠质量。卧室最好以白色和草绿色为主色调，能给人一种清新、淡雅、浪漫的感觉。眼镜和装饰品尽量放在抽屉里，让床头柜显得干净利落。

其次，床垫的选择也很重要。如果在某天早上起来的时候，发现自己腰背酸痛，浑身不适，在排除其他身体问题的情况下，那么就得考虑是否是床垫带来的影响。

床垫要根据自己的情况选择。有的人习惯了用软床垫，突然遇上硬床板，同样会辗转反侧，还是要根据自己的睡眠习惯而定。床垫过硬，侧身睡的话，容易将手脚压麻压疼；而床垫过软的话，全身肌肉受力不均，第二天会感觉全身疲乏，也同样不舒服，可以选择软硬适中的床垫。

频繁失眠患者可以选择竹原纤维床垫，因为频繁失眠患者以腰部疼痛患者和轻睡眠的老年人为主，这类失眠人群就要选择硬一点的床垫，可以舒展筋骨，让腰部达到一种平衡的状态，这样身体才会舒服。如果床垫过软，就不容易翻身，疼痛也会加剧。

再次，枕头的选择也很重要。枕头在我们睡觉时可以起到支撑头部和颈椎的作用，选择一个好的枕头，不仅能让头部和脖子得到放松，睡眠更好，还可以预防颈椎病。如果脖子在睡眠中没有得到很好的放松，一直处在紧张状态，就会落枕，早上起来转动不灵，还会很痛，这是一种慢性的肌肉劳损。

你也许还需要一个眼罩，遮住光的同时让自己的睡眠质量增加。眼罩可以选择全棉亲肤的面料，柔软舒适无异味，皮肤接触无任何刺激，生物着色色牢度高，常规洗涤不掉色，里料优质，采用人造皮革，透气性好。有的还采用了物理发热技术，热度均匀持久，强大的温控定时功能，随心定时调控温度，有效缓解学习、办公、上网等用眼过度而引起的眼部疲劳，缓解神经，怡情养性，具有促进睡眠的神奇功效，外套和内胆可拆分清洗，干净卫生，环保健康。

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