原标题：揭秘营养师的一日三餐：Day2

（声明：以下仅代表个人，与其他营养师的生活无关。）

2016年6月13日星期一

早餐

（牛奶杂粮粥、香瓜、西红柿）

又是一觉睡到7点多，我把最终的原因归于昨天晚上练车太累了。醒来就发现大宇童鞋已经把早餐准备好了。看上去好简单，和昨天的没有太大差别，因为家里没有别的食材了！！！西红柿是大宇从家里面带过来的有机番茄，据说是30多块钱一斤，香瓜也是从家带过来的。

牛奶老样子400毫升，够了；早餐也把一天的水果吃够了；主食杂粮米饭7种食材，50克左右的量；蔬菜也有，1个中等大小的番茄，200克左右。餐后感觉有点撑。

午餐

（桌餐）

中午有人请吃饭，吃桌餐，天呐，该如何发出去如何发出去！！！最后我决定还是发出来吧，毕竟吃了就是吃了，难道我就发两个看上去稍微清淡的蔬菜嘛，不可能！即使是桌餐，也要吃的健康。

主食是早上带的杂粮米饭约150克，这餐包含了鱼肉、禽肉、畜肉、豆制品、多种蔬菜、薯类、水果、蛋类、杂粮等，完全满足食物多样，谷类为主的理念。

营养师在一起腐败的时候会说这么一句话：营养师不是说哪些东西不能吃，而是说怎么样吃会更好，更健康。如果什么都不能吃，那么生活还有什么意义呢？这次桌餐并没有吃太多，8分饱。

晚餐

（蒜蓉空心菜杆+蒜蓉空心菜叶=蒜蓉空心菜、杂粮馒头、蓝莓、水果黄瓜、樱桃萝卜、西红柿）

以上为两人量

两天了，终于去超市买菜了。主食杂粮馒头，主要成分应该是玉米面和精白面；空心菜分开炒，约500克。四个樱桃萝卜我吃了三个，很好吃哦！蓝莓两个人吃了一半。

总结

每天满足12种食材的摄入量完全是没有问题的，今天还在蔬菜上面增加了摄入。可以说中午的桌餐补充了不少营养成分。需要改进的地方则是午餐的油少一点就完美啦~

对于昨天的三餐有人评论说还没不懂营养的小伙伴做的好。我想说是，既然标题是揭秘营养师的一日三餐，那就是把最真实的自己展现于大家面前。营养师也是普通人，只不过在平时的三餐中饮食会注意很多。还是文章中写道的一句话，营养师不是说哪些东西不能吃，而是说怎么样吃会更好，更健康。

同时，也欢迎各位小伙伴们一起晒起来。图片及文字直接发送公众号（yysyangke）后台即可。

责任编辑：