原标题：瘦出完美线条 睡前10分钟瑜伽帮你搞定！

在这个高速发展的社会当中，我们根本就没有多余的时间去帮自己打造身材，那么爱美的女人该怎样办呢?相信你们还是不会放弃对魅力的追求的，下面让我教教你怎样练出完美线条来吧，睡觉前的瑜伽，帮你塑造身形。

床上瘦身瑜珈一：

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要用力刻意的伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

床上瘦身瑜珈二：

做两到三分钟再进行深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被轻轻的带到脊椎。

对身体的益处：在开始准备练习的过程中，能推动你自己的氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处：获得平静而又安宁的精神状态。

床上瘦身瑜珈三：

平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟的时间。接着换个方向再做一次。

对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

床上瘦身瑜珈四：

平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展开双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展开双腿。保持此种状态10秒的时间，正常呼吸。

对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

女人每天忙完之后，在床上锻炼四组动作，就能帮你打造自己的完美身材，只要你能长期坚持下去，相信你一定会更迷人的，更何况这些运动对睡眠也有一定的提高哦

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