原标题：运动生理学原理在篮球专项训练中的应用

运动生理学是人体生理学的分支，是专门研究人体的运动能力和对运动的反应与适应过程的科学，是体育科学中一门重要的应用基础理论学科。

运动生理学的任务是在对人体生命活动规律有了基本认识的基础上，揭示了体育运动对人体机能影响的规律及机理，阐明运动训练、体育教学和运动健身过程中的生理学原理学原理，指导不同年龄、性别和训练程度的人群进行科学的运动训练，以达到提高竞技运动水平、增强全民体质、延缓衰老、提高够工作效率和生活质量的母的。

篮球训练主要是在篮球赛、篮球训练场所中,对运动者运动过程中身体各方面机能进行考察、专项训练的一种形式。篮球运动训练中运动负荷的安排得当与否,是衡量教学和训练效果的重要因素，运动员对这一负荷是否适应和他所承受的刺激强度有直接关系,过强的负荷如果超过运动员的生理承受范围,那么运动员就不能适应甚至导致运动损伤;反之过弱的负荷刺激则会延长运动员的适应过程,从而达不到训练效果篮球运动的教学和训练给予机体的生理负荷正是引起身体各器官适应性增强的刺激,可见动负荷的重要性。通过运动生理学知识的指导和原理，结合运动员的具体身体情况，可以制定科学合理的运动训练方案，使得运动训练负荷更为搭配协调。全方位发展身体机能，增强人体各系统的运动功能

从运动员运动能系统来说，大学篮球专业队员一般处在18至22这一年龄阶段,对这个年龄阶段的运动员来说,骨骼的发育基本结束,但肌肉发育远远没能达到相应水平,肌肉所含水分丰富,蛋白质与无机盐较少,因而富有弹性,所以应该着重考虑怎样加强运动员的肌肉力量对于篮球这一对身体对杭性和协调性要求较高的项目来说,在加强大肌肉力量的同时,要注意发展小肌肉群的协调功能;在着重发展肌肉爆发力的同时, 也要多进行静力性力量练习。

从氧运输系统来说，篮球运动是有氧与无氧相结合的运动,它始终保持高强度的节奏感由呼吸系统,血液和心血管系统组成的系统中,心血管系统占据最重要的位置,人体内贮氧最多不过1.5L,要提高氧运输的能力,首先就应提高氧的贮备能力;其次提高最大吸氧量,减少呼吸当量以增强耐力;提高负氧债能力以提高无氧运动能力,另外还应当提高机体运输氧的能力总之,找到有氧与无氧,速度与耐力的最佳契合点是教学训练的重要目的。

从供能系统来说，篮球属于剧烈运动。有研究表明, 篮球运动员在比赛时每分钟要消耗9.5千卡的能量,每天必须摄入不低于5600千卡的能量食品人体内有三种供能系统:磷酸原系统能持续供能约8秒,乳酸能系统能持续供能约33秒,剩下所需要的能量都来自有氧氧化系统,了解这些对教练员怎样掌握量和负荷有很重要的意义因此,在训练过程中要不断提高三大供能系统的供能能力,这样运动员在运动过程中才能够有充足的能量,延缓甚至减少疲劳的产生

从神经系统来说，18- 22这一年龄段的高校篮球运动员的神经系统优点在于容易兴奋,对具体的动作信号容易理解,对抽象的篮球理念掌握较难,缺乏必要的综合分析能力同时对动作的掌握不够稳固,容易产生分化,就容易产生错误动作,如果错误的动作一旦巩固,很难再改变过来，怎样提高运动员神经系统的分化抑制能力第二信号系统的功能和提高运动员掌握动作的能力,是每个教练员都会遇到的问题。

结合运动员的身体生理指标制定科学合理的运动训练方案，使得运动训练负荷更为搭配协调。全方位发展身体机能，增强人体各系统的运动功能。

重复训练法在篮球教学训练中,重复多次的练习同一个动作,在各次重复练习之间安排相对充分的休息比如要提高单手肩上投篮的准确性,就必须让运动员不断在相似的投篮距离点,相同的对抗强度等条件之下进行练习,它的优点在于可以不断的给予运动员相同的生理刺激,使之运动条件反射得到加强, 技术动作得到巩固, 从而提高准确度该训练法的运动强度相对较大。

循环训练法这一训练手法是由不同内容的训练点组成,这些训练点按照一定的顺序排列而成能激发运动员训练情绪同样是为提高单手肩上投篮的准确度,可以在安排了强度大一点的练习(比如大运动量的快攻练习)之后进行投篮,原理是运动员几乎是在无氧呼吸的情况下进行大运动量练习的,机体的各个器官徜未恢复到正常水平,此时进行的投篮与比赛相似,既能有效提高将来比赛时的命中率,又能发展运动员机体乳酸供能系统及氧运输系统的能力。

持续训练法这也是篮球训练中常用的训练方法,一般见于技战术的攻防演练,在有氧代谢的情况下,用强度较低,练习不间断,持续练习的较长时间的方法进行新的技战术练习可使机体运动机能在较长时间的刺激下产生稳定的适应,提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动强度有研究表明,为了发展运动员的心肺和有氧代谢能力,心率要控制在130- 170次/min为好,而且要持续5min以上, 对强度过小的练习, 甚至可以持续30min以上。

教学比赛训练法队内比赛或选定适当的对手,以竞赛的形式来完成预定的训练要求因为它的运动负荷量和强度都接近正式竞赛的要求,所以它也是对前一阶段的训练效果的最直接的检验,也是一个总结打教学比赛能迅速提高运动员的神经兴奋程度,强化交感神经的作用,同时因为篮球运动是一种节奏感相当强的运动,所以它又要求运动员在根据自身的生理特点,合理有效的安排技战术,节省体力,减少不必要的运动负荷,以使机体处于一个非常好的条件下进行比赛,这样才能取得令人满意的成绩。

间歇训练法间歇训练法的特点是各项练习之间有严格规定的休息时间,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习通过不同类型的间歇训练,可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得到有效的发展和提高在篮球教学训练当中,带有间歇的运动能比持续运动较省力地完成更大的运动量, 而且循环呼吸系统物质代谢等机能也能维持较高的水平,得到较大的提高有研究资料证明,让某运动员持续不停地进行一项运动(每l min完成2160kgm的工作),只能坚持8min,总量为17280kgm 如果用同样的负荷,每活动30s后,休息30s,就可以坚持1h,总工作量为64800kgm 这个实验说明,有间歇的活动比持续的活动能完成更大的工作量

运动量必须适度教练员要想知道自己安排的训练运动负荷是否适合于运动员,是否适合于目前的练习内容,可以凭借观察法和一些具体的测量法(比如心率的测定,血液中乳酸的测定等等)得知篮球比赛最激烈的时刻运动员心率可达到200次/min, 平均心率170- 190次/min, 呼吸频率可达到50- 58次/min,这些指标在训练条件下要高些在训练中,例如要提高运动员的有氧运动能力,练习时间要长,心率要控制在150次/min左右; 而要发展无氧运动能力,练习时的跑动距离要短,各次练习之间的休息时间也短一些,以2- 3min为宜,休息后心率恢复到130次/min左右再进行下一个练习

在高校篮球专项教学中应加大专项身体素质训练的比重,比如小肌群的训练篮球教学训练中, 在进行身体素质训练时, 必须突出专项化的特点,并紧密结合篮球的技战术要求,才能有利于运动员掌握技战术,从而收到良好的教学效果

为了减少教学训练中的盲目性, 从运动系统氧运输系统供能系统和神经系统这几大系统出发,以提高这几大系统为目的,采用了运动训练中的持续训练法、重复训练法、循环训练法、比赛训练法以及间歇训练法来对教学训练进行科学的指导。

通过运用运动生理学的知识我们在教学训练中就可以取得更加理想的效果,并且减少了运动疲劳的产生次数。

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